哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
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发布时间：2022-04-21 11:53
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时间：2023-09-08 22:46
动作一：拱桥动作
拱桥工作大家应该都知道怎么做，这是一个非常锻炼腰部力量的动作，能够让腰部得到很好地锻炼，同时也能缓解腰部的疼痛，长期做拱桥动作，能够让你轻松告别腰背痛，还能锻炼腰部的软硬程度。
动作二：慢跑动作
慢跑动作是为了锻炼全身的免疫力，不仅能够让身体得到锻炼，还因为跑步的姿势，让你的背部挺直，从而让腰背得到锻炼，也能拉伸腰部的韧带，让腰部得到锻炼的同时也能让身体变得更好。
慢跑动作的时候，主要是跑步的姿势，能够牵连到腰部、臀部、腿部、脖子，减少这些部分的疾病发生，比如说有腰背疾病的人，经常做慢跑的动作，就可以轻松告别腰背痛。
动作三：游泳动作
游泳不仅能够使人身心愉悦，还能改善肤质，减少肌肉压力，多游泳还有助于减肥和燃烧脂肪，当我们游泳的时候，就牵连到腰背部位，因此常游泳也能改善腰背痛的问题，常游泳就可以轻松告别腰背痛。
主要是因为游泳的时候人们的背部比较挺拔，减少了背部脊柱的负担，这样就可以减低腰背的压力，也能让腰背得到锻炼，不过不是所有人都可以拥有的，建议游泳前先确定自己是否可以游泳。
动作四：引体向上
引体向上动作锻炼的是臂力，但是做这个动作需要用到全身的力量，让背部得到锻炼，自然也会让腰部得到锻炼，这个动作主要是为了腰背的血液循环，让腰背得到得到锻炼，也能让整天久坐的人，做这个动作，轻松告别腰背痛。
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时间：2023-09-08 22:46
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时间：2023-09-08 22:47
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时间：2023-09-08 22:48
