为什么在健身房跑步后 小腿前侧感觉疼呢？

发布网友 发布时间：2022-04-21 11:30

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热心网友 时间：2023-10-18 06:40

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

热心网友 时间：2023-10-18 06:40

　　偶尔疼痛是肌肉的正常反应，如果每次跑步时小腿前侧都会疼的话，那可能是胫骨筋膜炎在作怪。
　　这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。
　　缓解方法：
　　1、冰敷
　　在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
　　2、牵拉小腿前群/后群肌肉
　　（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
　　（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
　　3、锻炼小腿前群肌肉
　　4、佩带护具
　　与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
　　5、肌内效贴布
　　肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
　　6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
　　股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次

热心网友 时间：2023-10-18 06:41

建议减少运动量。。或者减少跑步速度。。或者分时间段跑步

连续跑30分钟，是耐力运动。十五分钟正好。

肌肉一出现酸痛就说明起到锻炼效果了。

热心网友 时间：2023-10-18 06:41

跑步的时候小腿骨承受的压力比走路时要大很多，尤其体重偏重的人承受的力更大。跑步要循序渐进，刚开始练跑5~8分钟，以后可逐渐增加，记得跑完后要压压腿，拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。

热心网友 时间：2023-10-18 06:42

1 别担心 没事 想必你不是坚持锻炼的吧 首次跑步这样正常
2 绝不是啥骨头疼
3 像你这么胖的建议先不要跑步 先做做其他简单运动 如坚持弯腰 下蹲
4 感觉身体很精神了 隔段时间跑跑步