锻炼腰肌需要什么器材吗
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发布时间：2022-04-21 12:24
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热心网友
时间：2023-06-22 05:16
按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟
