如何预防和缓解交感神经高度紧张?

发布网友发布时间：2024-10-13 15:13

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热心网友时间：2024-10-13 18:17

交感神经高度紧张是多汗症的症状之一，多汗症是由于交感神经过度兴奋或者高度紧张引起汗腺过多分泌的一种疾病。交感神经支配全身的出汗，正常情况下交感神经通过控制出汗散热来调节人体的体温，但是症病人的出汗和面部潮红完全失去了正常的控制，多汗和面部潮红使患者每日处在无奈、焦躁或恐慌之中。多汗症引起出汗的诊断除依靠典型的多汗表现外，还需要结合实验室检查、影像学检查及自主神经功能检查结果综合判断。

交感神经高度紧张尚无较好措施，主要是预防相关疾病。如有遗传性综合征背景，预防措施包括推行遗传咨询、携带者基因检测及产前诊断和选择性人工流产等，防止患儿出生。放松心情，注意个人卫生，勤洗澡勤换衣。该病在控制原发病变或诱发因素后便可治愈，但易复发。应及时就医。

以下是预防和缓解交感神经高度紧张的方法：

1、养成良好的睡眠习惯

2、学会自我减压

3、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息，先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿一直到躯干部休息。之后再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干，这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静的状态。

4、做些集中注意力的训练

这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出同时计时，研究表明：7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒，你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高，培养良好注意品质，提高学生学习成绩。