10月中旬就要开运动会了,求4*100,1500.练习指点

发布网友发布时间：2024-10-13 15:10

共5个回答

热心网友时间：2024-12-13 12:08

4*100米的练习主要就是训练100米的成绩需要提高100米成绩，训练要强度大，数量少，一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多高强度训练身体内的快肌，而数量过多会将快肌练成慢肌，不利于短跑。至于1500自然是跑长跑刚开始最好已较快速度跑400到600米，后放松跑当感觉到呼吸急促，身体困乏时，为达到呼吸极点，需要调节步伐，调整呼吸频率，尽力撑过这一时期，次后会感觉到步伐轻松，不再困乏，达到第二呼吸状态。
本人建议不要将短跑与长跑一起参加，因为短跑与长跑的训练方式有所矛盾，身体中的快肌可转化为慢肌，而慢肌无法转化为快肌。因此长跑者爆发力不足，短跑者耐力不足。最好能更改项目。无法更改则建议以短跑方式进行训练。毕竟1500米并不算长跑，只属于中长跑，耐力要求不算太高。
体育系学生手打奉上。

热心网友时间：2024-12-13 12:08

从没参加过运动会的话，应该是连初步的抗乳酸能力都没有的，跑下1500米有可能，保持较好的速度则完全不可能，因为1500米这种周期性的速度耐力型项目，是对人的体格和体能都有较高要求的，我说的夸张一点，比赛当天的体内水含量，体温，肌肉温度都会产生“蝴蝶效应”，水平越高这种效应的影响力越明显。

你负重练习？这属于力量耐力训练，主练的不是速度耐力而是肌肉耐力，肌肉耐力属于核心力量的一部分，不是你现在应该考虑的，如果你真想练力量，请先练肌肉，可以选择大重量deadlift练习和“腹肌撕裂者”等方法。

你50秒8.7s说明的只有2个关键：1.你的体能完全不合格；2.你的力量连使用起跑器后的基本地速都达不到。

热心网友时间：2024-12-13 12:08

不建议用沙袋 4*100 和1500是两种不同的训练方法前者侧重于爆发后者这倾向于耐力
既然不是专业的就没必要进行专业的训练给你个建议每天锻炼半小时做些慢跑之类的活动
体育项目短时间很难出成绩的

热心网友时间：2024-12-13 12:09

带沙袋也就是负重跑，不用怀疑这是一个可以考虑的方法，不过，有时也不用这么死板，只要你有心，就放开你的步伐跑起来吧，尽你所能，能跑几圈就跑几圈，这种极限式的跑法，如果你能坚持，我相信，不用多久，你不仅有爆发力，而且有耐力，相信一个运动会是不会难倒你的！

热心网友时间：2024-12-13 12:10

不用沙袋的，直接每天跑跑就行，放松就能超常发挥的，