...的胖子是如何21天瘦到160,不懂这些只会让你越减越肥...
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发布时间：2024-10-13 04:30
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热心网友
时间：2024-10-29 20:30
为什么在聚餐时，你只能看着别人大快朵颐，自己却只能吃大米饭，却仍然减不了肥？
为什么别人能够大口吃肉而减肥，而你却不能，而且还比别人瘦？
了解以下内容将颠覆你对饮食减肥的认知！
希望你看完这篇文章后，能够找到改善自己体形、重拾自信的方法。本文将避免使用复杂的专业术语，力求用浅显易懂的方式传达信息。
在开始正题之前，先让我分享一下我自己的减肥经历。
我从小就是同学们口中的“胖子”（易胖体质）。
2009年，我经历了第一次蜕变，大学毕业后我选择参军。当时我身高不到170cm，体重却达到了160斤。经过五年的部队生活，我第一次变成了别人眼中的“型男”。
然而，2014年复员后，我的生活节奏发生了变化，体重也在一年内迅速升至170斤（由于大多数人胖的时候缺乏自信，所以那段时间的照片没有留下）。
渴望爱情成为我减肥的新动力。我办了健身卡，喝了代餐，每天进行半小时的五公里跑步，然后是一个小时的动感单车，晚上只吃水煮菜，严格的自律让我在两个月内体重回到了140斤。但是，这种严格的自律没有超强的毅力是很难坚持下去的。
然而，即使这样不懈的努力，爱情还是来了。2017年3月我结婚了，但是结婚后我没有控制住饮食，变成了体重180斤的大胖子，而且因为体重增加过快，肚子上还出现了肥胖纹。
2020年6月28日，我买了一个电子秤，6月29号正式开始尝试低碳饮食塑身。七天后，体重从177斤降至165斤，体脂下降了1.9%，腰围缩小了6cm。我仍在继续，你愿意加入吗？
目前，健康瘦身主要分为两种方式：低碳饮食减脂和低脂饮食减脂（这也是大家最常用的减肥方法）。那么，我们来了解一下低碳和低脂的区别。
一、什么是碳水？什么是低碳饮食？
碳水就是碳水化合物，它存在于大部分食物中，因此没有零碳水饮食，只有低碳水饮食。
碳水存在的三种形式：糖、淀粉、纤维。
糖：包括糖本身以及含糖的食物和饮料，如饮料、奶茶、蛋糕等甜品；
淀粉：为我们提供能量，常说的“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”中的“饭”指的就是我们每天吃的米饭和面食。大部分人都知道吃糖会变胖，但是很少有人知道，米饭、面食等主食也会导致体重增加。
纤维：也是碳水的一种，但是它在人体内吸收缓慢，热量也很小，能维持较长时间的饱腹感，通常可以忽略不计。
那么，常见的高碳水食物有哪些呢？
米、面、面包、蛋糕、糖、含糖量高的水果、含糖饮料、豆类等。此外，许多被认为是健康食品的食物中也含有很高的碳水，比如粗粮、全麦、土豆等根茎类富含淀粉的食物。但是这些食物与米面糖相比，含有更多的纤维、矿物质，因此，如果必须摄入碳水，可以选择适量食用这些粗制碳水，相对更健康。
二、什么是低碳饮食？
低碳饮食就是减少食物中碳水化合物的摄入量。低碳饮食不仅可以减肥，还可以逆转糖尿病、降低血压、缓解各种代谢疾病，提高健康水平。
实际上，低碳饮食的方法有很多种，最近几年越来越受欢迎的生酮饮食法就是其中之一，这也是我现在采用的方法。最新的研究表明，低碳生酮饮食法已经取代了传统的低脂饮食减肥法。
让我们简单了解一下低脂饮食。低脂饮食就是尽可能减少脂肪的摄入，这也是传统的健康减肥观念。人们常常被告知要少吃肉，多吃全麦、杂粮等。比如，你的父母可能会告诉你少吃油、少盐、少糖。
这里我要吐槽一下，很多标榜低脂的产品实际上添加了大量的糖分。这些产品的初衷是为了卖给想要健康、想要减肥的人群，但是摄入那么多糖怎么可能减肥呢？还有一些低脂、脱脂牛奶，这些好的脂肪为什么要被去除呢？其实这些都是给我们心理暗示，让我们吃得心安理得。当然，低脂饮食减肥也会有效果，但是只有坚持下去才能看到明显的短期效果。最重要的是，它让我们这些胖子不能吃肉，吃火锅，我们宁愿选择死去！
那么，有没有一种既能吃肉、吃火锅还能减肥的方法呢？答案就是低碳饮食减脂法。如果不是因为低碳饮食减脂法，我现在可能还是一个大胖子！所以，低脂减肥为什么会被推翻，是有原因的。
细心的你可能注意到了一个词——好的脂肪，那么什么是好的脂肪呢？比如：椰子油、橄榄油、黄油、动物脂肪等。
现在，很多新研究发现，好的脂肪是非常健康的，因此低碳生酮饮食开始流行。
三、低碳饮食是如何减肥的？
这里需要解释一个名词——胰岛素；因为接下来的内容会提到它。
胰岛素是用来储存脂肪的激素，只有在胰岛素低的情况下，才能开始燃烧脂肪，减少碳水的摄入量就是让胰岛素保持稳定。
你是否注意到，很多人，可能你自己也是这样的人，很喜欢吃面或者很喜欢吃米，炒的菜还没怎么吃，一碗饭先吃完了，还会说一句“这个菜好，下饭”，然后盛一碗，但是吃完还没到饭点就又饿了？这是因为摄入的碳水太多或者太快，导致胰岛素的急升急降，让你很快就饿了，然后你会吃更多，这样就进入了一种恶性循环。吃得多很爽，很满足，但是很快就饿了，再吃。长期高碳水饮食，会引起暴食，对胃的影响也很大，会把胃撑大，还有可能得胃病。就这样下去，你不胖谁胖！
低碳饮食后，吃多了会不舒服，有天然降低食欲的作用，所以低碳饮食者很少暴食，能让你的胃非常稳定。因此，低碳还可以缓解胃病。很多人低碳后发现，胃越来越好，胃痉挛少了，胃灼热也少了，胃气也少了。
下篇文章我会给大家讲讲低碳饮食应该注意哪些事项。
