锻炼肩选择多大的重量

发布网友发布时间：2024-10-13 06:30

共4个回答

热心网友时间：2024-10-28 01:24

RM，先了解这个理论- -
RM用来表示连续完成某个负荷的最高重复次数。

1-5RM，增肌肉粗壮、力量。

6-10RM，增肌肉粗壮、力量、速度。

10-15RM，增粗不足，但是力量，速度，耐力均长。

30RM，长耐力。

自己选择

热心网友时间：2024-10-28 01:25

对于刺激肌肉块增长的动作，一般选择大重量，每组可以最多做到八个，比如哑铃杠铃推举，对于刺激肌肉形状的动作，一般完成12~15个，比如飞鸟系列，动作要到位。

热心网友时间：2024-10-28 01:25

要慢慢来,先用小的,不然到后面你会害怕的,你以前天天拉引天向上,现在都害怕,会头晕,天天就使劲往上,手都是抖的,先用小的,在用大的,不然会反感,

热心网友时间：2024-10-28 01:26

先循序渐进吧。。不能一下充个胖子。