练哑铃 胳膊 痛 怎么缓解?~~?^ ^

这种情况无需特殊治疗，一般很快就会逐渐缓解，可以局部做做热敷，多喝点水，按摩一下局部僵硬的肌肉，症状就会很快缓解。如果在24小时之内症状逐渐加重，甚至在24小时以后症状还不缓解，甚至出现局部的肿胀和淤血，也不排除是由于肌肉拉伤所导致的，此时应该制动患肢，避免活动，可以选择用一些活血化瘀的药物...

1，保证充足的休息，适当延长锻炼的间隔时间 2，足够的优质蛋白饮食，促进肌肉纤维的生长恢复 3，增加碱性食品（不是碱味食品）的摄入能起到部分中和乳酸的作用，比如苹果香蕉等水果 4，无氧运动后增加一些有氧运动，慢跑等 5，锻炼后按摩肌肉，促进血液循环，乳酸代谢 随着你体内能力的增加，这种酸痛感会...

首先，这种现象很正常，不必紧张，这种肌肉剧烈收缩属无氧运动，要消耗大量ATP，同时产生大量的肌酸存留于肌肉中，造成肌肉酸痛，麻木。你可能是属于后者，建议你改善练习方法，既可以减轻肌肉疲劳反映，又可以增加练习效果！首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分...

1、继续锻炼 通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。2、休息 在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解...

回答：问题分析: 练完哑铃后肌肉疼,这种情况应该属于正常现象,多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。 意见建议: 可适当进行热敷,以尽快消除局部积聚过多的乳酸,减轻疼痛。

用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个...

很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1. 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。2. 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。3. 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以...

力量训练则不然，最好是隔天练习，给我们的肌肉充分的休息时间，因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时，至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生长），不介意的话和一点淡盐水，最主要是多多的喝水，很有效。希望我的回答对你有帮助，如果有不懂可追加！！！

首先确定下你手臂有没有受过伤，若有，就停止 若无，选择的哑铃力量可能过大，是因为你的肌耐力太差，肌肉组织缺少氧气而产生的酸痛感。你可以减少哑铃的重量， 选择一个最合适的重量来进行锻炼。每天练习30~40分钟是最佳 但是肌肉不是天天练就可以长的，肌肉组织也需要休息，练习一个部位最好隔一天，...

这是第二次了,第一次时是大概9天前,当时我很久没练哑铃了,当时练完后手臂就开始痛,大概是5-6天后才好转,然后昨晚又练了次,今天开始有些酸痛了只不过没上次这么严重,求一些办法调整,我最近每天都有口服维生素C和E,还有其它的好办法么,我想天天坚持用... 展开 匿名...