我每天300个俯卧撑,分10组做每次快速的做30个这样能锻炼手臂的力量和...

发布网友发布时间：2024-10-13 11:25

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 05:27

你好，13岁正是身体发育阶段，这时候的锻炼对以后很有帮助！俯卧撑必须要动作到位才会有效果的，如果你只是追求数量，是锻炼不了手臂的力量的，在动作到位的情况下做到力竭是可以锻炼爆发力和力量的，还有，当你的身体肌肉达到一定程度就会不长了，这时候你可以增肥来加大手臂的肌肉群，使之更具有向上一层的潜质！加油，多吃高蛋白质食物，鸡蛋或者蛋白粉都可以！谢谢采纳

热心网友时间：2024-11-14 05:25

13岁的话，如果动作较标准或者标准的话能达到你说的效果。俯卧撑是练习胸肌，三头肌（上臂后面那块），三角肌前束（肩的前部）的较好方法。其实对手臂其他的肌肉也是起到效果的。

还有如果你觉得一直这样做却觉得效果没有原先的效果明显的话，可以换换花样做，能更好刺激肌肉。比如：频率快地做一组，频率慢地做一组或者快慢结合地做一组，或者在较短的时间内做30个一组，或者做的组数少点，做到力竭为止。也可以脚放在凳子上做，高度取决于你的承受能力范围之内。

热心网友时间：2024-11-14 05:27

呵呵，熟练是不是有点多啊，看来身体素质不错。

做的时候，下的慢，起的快，这样能做到力量和爆发力的增长，甚至下到最低点的时候可以瞬间一个停顿，然后再爆发起来，尽量不要靠惯性去晃。80到100个，你能做的标准吗？？？？？？如果不标准的话，宁可数量少一点，质量高一点吧

热心网友时间：2024-11-14 05:24

先慢慢来，不要太心急。

热心网友时间：2024-11-14 05:28

用拳头撑着地去做，效果十分明显

我每天300个俯卧撑,分10组做 每次快速的做30个 这样能锻炼手臂的力量和...

我每天300个俯卧撑,分10组做每次快速的做30个这样能锻炼手臂的力量和...