如何提高跑步的速度,(800m) 急

发布网友发布时间：2024-10-13 11:36

共3个回答

热心网友时间：2024-11-25 06:47

每天绕操场跑，刚开始不要太多，先活动开来，第一天就跑500米左右，要注意，直到第六天，这六天只要匀速跑就可以，但不能太慢，控制在每秒四到五米之间。一直维持到第三天，第四天开始，每天加大100米的距离，每天都要一气呵成！千万不能偷懒，分次跑。如果感到肌肉酸，那就是锻炼的效果到位了的原因。这个不用害怕，应该恭喜啊。
到第六天，就开始跑800米了对吧，那么还是和以前一样，匀速跑，第七天和第六天一样。到第八天的时候，我们休息一下，只跑400米，也是匀速跑。肌腱一定要得到休息！！！我就是因为训练过度导致肌腱拉伤，小学最后几个月都不能跑步。。。我一直到现在才勉强好啊。。。
第九天的时候，我们开始正式跑八百米，楼主你就尽力跑吧，如果你耐力好可以像我一样，最后600米的时候就开始冲刺，如果吃不消，就700米或700以下的位置开始冲刺。前面要想训练的时候一样匀速跑！！！当然匀速跑的速度要稍微提上去，达到起码每秒五米的速度！要对自己残忍一点。。。如果有兴趣的话楼主可以休息十几分钟后再跑一次，对你的成绩提升有很大好处。以后每天都这样训练，第十天或者第十一天的时候休息一下，不要去跑步。
一直到上学的话，有时间可以在学校操场跑几圈，要和跑八百米前面的匀速跑一样！！星期六星期天可以跑几次八百米。只要你坚持下去，楼主你的成绩可能会比一些男生都好呢。最后告诉你，你可以前面都是一步一呼一步一吸，500米后就应该两步一呼两步一吸了。
祝楼主的耐力好好增加呦~

热心网友时间：2024-11-25 06:48

每天多做点运动，最好每天都跑800m然后要多吃饭，希望你成功

热心网友时间：2024-11-25 06:48

我不是大神，嘿嘿。长跑不需要太多计划，平时的积累很重要，每天下午可以适当运动。长跑呼吸技巧可以去百度找适合你的方法，我是体育特长生，目前快高二，学妹加油，┏ (^ω^)=☞