睡眠不好。10点半躺下,翻来覆去都睡不着、第二天7点左右就自然醒了...

发布网友发布时间：2024-10-13 11:18

共6个回答

热心网友时间：2024-10-13 12:18

建议：早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600-800 毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3 400-1000国际单位制。每天晚饭后散步20-30分钟。维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况。它肯定对你有帮助。
缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解和消除这些不适。

热心网友时间：2024-10-13 12:18

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

热心网友时间：2024-10-13 12:14

失眠是因为你自身的压力造成的，晚上睡觉时，你是不是一直怕睡不着？没错，就是这个念头带给你压力，在这样压迫且紧张的气氛下，是非常难以入睡的。所谓心病还需心药医，你现在最有必要解决的问题是如何静下心来。我建议你睡觉时心中不要有太多的顾虑或杂念，就算是你失眠了，第二天醒来，你也要暗示自己，失眠没什么大不了，我已经习惯了。这是我的经验，如果实在是睡不着，你就在心内不断默念“睡觉”二字，一会儿你多多少少就会静下心来，或者，你想想什么事情就想什么，别怕睡不着，只要你不带压力就行，这样持续下去，你就会慢慢的轻松入睡。
记住，睡觉是一种享受而不是一种压力，去掉你心中的压力，慢慢去享受吧（别怕睡不着！！！）

热心网友时间：2024-10-13 12:10

我都是睡不着的话就直接不睡，越是刻意强求越是睡不着，你是学生的话可以拿本书看，反正我是一看书或一学习就开始困的要命

热心网友时间：2024-10-13 12:19

你现在体重是多少？脸上有痘痘没，注意饮食，睡觉前牛奶加鲜橙汁，不要喝太多，促进血液里面二氧化碳含量，有意睡眠，但不要喝太多，（量大危险）主要心情舒畅，排排毒。

热心网友时间：2024-10-13 12:18

其实人一天的睡眠只要6小时左右就行了你的问题是焦虑其实高中和初中也差不多很轻松的不用太强求上课听好一点就行而睡觉呢关键在于你担心睡不着产生的心理元素你现在要做的就是舒缓一下压力找个地方旅游啊早上起来运动一下呼吸一下新鲜空气找些朋友玩玩啊午睡还是很好的一般高中也有时间午睡的不过要有时间限制30 到50 分钟差不多而且离开学还有20 多天呢只要过的开心舒缓睡不着的问题就没了记住一点你现在能睡到自然醒是很幸福的保持幸福感一切问题搞定