坚果含钾一览表

发布网友发布时间：2024-10-12 14:10

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热心网友时间：2024-11-09 02:44

坚果是一种营养丰富的食物，其中含有丰富的钾元素。钾是人体必需的矿物质之一，对于维持正常的生理功能至关重要。以下是一些常见坚果的含钾量一览表：
1. 杏仁：每100克杏仁中含有约750毫克的钾。杏仁是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它还含有丰富的维生素E、镁和钙等矿物质。
2. 核桃：每100克核桃中含有约630毫克的钾。核桃是一种富含健康脂肪的坚果，特别是ω-3脂肪酸。它还含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化物质。
3. 腰果：每100克腰果中含有约490毫克的钾。腰果是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它还含有丰富的镁、铁和锌等矿物质。
4. 花生：每100克花生中含有约690毫克的钾。花生是一种常见的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它还含有丰富的维生素E、镁和叶酸等营养素。
5. 巴西坚果：每100克巴西坚果中含有约1050毫克的钾。巴西坚果是一种富含营养的坚果，特别是硒元素。它含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。
6. 榛子：每100克榛子中含有约700毫克的钾。榛子是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它还含有丰富的维生素E、镁和铜等矿物质。
7. 开心果：每100克开心果中含有约580毫克的钾。开心果是一种常见的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它还含有丰富的维生素E、镁和磷等矿物质。
需要注意的是，以上数据仅供参考，实际含钾量可能因不同品种、产地和加工方式而有所差异。此外，坚果虽然富含营养，但也含有较高的热量和脂肪含量，因此在食用时需要适量控制摄入量，以免摄入过多的热量和脂肪。同时，对于钾的需求量也因个体差异而异，如有特殊疾病或饮食需求，建议咨询专业医生或营养师的建议。