求一套哑铃健身计划高手请进

发布网友发布时间：2024-10-13 01:34

共4个回答

热心网友时间：2024-10-21 22:35

哑铃是可以锻炼很多肌肉了
我170 CM 现在有60KG了没健身前55KG
我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看

第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。仰卧曲臂伸颈后臂屈伸。

第二天背和二头：哑铃单臂划船。坐姿弯举

第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举俯卧飞鸟。耸肩

第四天休息腹肌每天练四天一循环
动作组数看你身体强度你自己定这个别人帮你定了没用的
次数的话想要增肌就在8-12
做了12个不吃力的话那你的哑铃重量轻了

健身时组数之间的休息建议不要太长这样才能更好的刺激肌肉
哑铃锻炼腿部的肌肉可以用箭步蹲这个动作来完成
具体怎么做我在这里用文字也不好说

我练了3个月效果挺明显的我可以发个照片你看看
你参考一下我的计划希望对你有帮助
望采纳

热心网友时间：2024-10-21 22:33

持之以恒

热心网友时间：2024-10-21 22:31

1。不用短时间内，这个很好，因为锻炼身体不是为了某种目的，它只是为了保持身体的一种健康状态而已。如果说短时间内练的很好，之后就不练了，这样子跟不练没什么区别。健康就要保持。我建议你，周一周四，训练俯卧撑，一组15个，做3-4组。看自己情况而定，但是要做到标准，组数要够。周二周五，训练引体向上，也就是要用到单杠。训练背部肌肉。刚开始一组2个，做十几个吧。看自己。周三休息，周末也休息。这样的频率不会练的很大，但是会有形状。也很好看。

2 这个问题已经在第一个问题里说了

3 增肌就要多吃点蛋白质食物，比如每次锻炼完过吃3-4个鸡蛋清，两个蛋黄就够了。如果你怕浪费，就买蛋白粉吧。也可以吃点肉。但是也要多吃点米饭，面条，馒头，面包之类的。再吃点水果，苹果啊，香蕉，橙子。都可以。这就是训练后要吃的。

注意，每次训练前要热身，记住！！！不然很容易拉伤，肌肉容易受伤。基本做到这些就足够了。。。

热心网友时间：2024-10-21 22:36

76开放让人佛如

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