懂健身的请进,我该买多重的哑铃?

发布网友 发布时间：2024-10-13 01:34

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热心网友 时间：2024-10-21 20:17

力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

热心网友 时间：2024-10-21 20:18

能做四个就做四个，慢慢坚持下去，就会做的做了。练胸和臂就是俯卧撑。
如果有哑铃就是仰卧飞鸟。卧推。
哑铃的重量问题，最好买个能增减的，就是每组做到十五个以下就力竭的重量才适合，不能太轻也不能太重。

热心网友 时间：2024-10-21 20:22

我说的不一定都层次分明，但是一定容易懂，因为是我自己的心得，我和你体形相当，呵呵。

首先，你要知道引体向上是锻炼你的背阔肌。 如果你以快速达到15个为目标，可以每天坚持分8-10组重复做，每组间隔不要超过1.5分钟。刚开始几组不用做到极限，后几组至极限，如果实在做不动了，可以让人在后面往前推你后腰帮助。 但是如果你想练形体，就是肌肉，那就不能每天做了，至少要间隔3天才能做一次，因为肌肉只有在充分休息时才能增长。

如果在健身房做胸肌和手臂，那有专门器械，你可以请教教练或仔细观察别人运动方式。如果是自己在家，胸肌可以做俯卧撑、哑铃飞鸟、双杠曲臂等项目达到效果。手臂也就是我们俗称的2头肌，最好买一副可调节的哑铃。保持上身和上臂不动做提放哑铃，可以双手同时做，也可以单个做。以上所有动作均要分8-10组做。如你某个动作的极限是15下，那么你可以把每组动作控制在8-12下，最后两组都要做至极限为止。哑铃别买固定的，选择可调节的，因为过一段时间后就需要增加负重，这样才能达到增大肌肉的效果。

另外，运动前两小时左右要小量用餐，平时注意补充蛋白质，运动时可小量喝盐开水，每次运动前都要做热身，如跑步跳绳等，运动结束做放松动作，才能保证肌肉不被拉伤。