怎么跑八百啊啊 我八百最好成绩就三分半,初三的 = =满分三分二十四

发布网友 发布时间：2024-10-13 01:11

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热心网友 时间：2024-10-13 04:56

只要坚持训练，你满分一点问题都没有。
800米跑主要还是耐力和力量的问题。你的意志比较坚强，相对要好提高些。
跑完出现头晕是正常的极点反应，因为大脑缺氧造成的··同时还会出现 牙疼、四肢发麻、发酸等··但都属于正常。

这个是我在体校的一些训练方法，仅供参考:
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

状态的调整：
1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。
2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。
3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。
另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。 赛前三天不洗澡。
饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。

我能帮你的也就这些，希望对你有用。
最后祝你取得佳绩！加油！

热心网友 时间：2024-10-13 05:02

你的呼吸没有调整好，三步一吸三步一呼，千万别两步一吸两步一呼，还有不要张开嘴呼吸。就这么多，自己在跑的时候多注意

热心网友 时间：2024-10-13 04:57

你姐我在中考之前800从来都是3分40左右吧。。
结果中考那阿姨怜悯我们 算的松。。
姐卡在满分线上~~~

你们也会被怜悯的 放心吧

还有你烧香祈求例假最后几天跑吧
我就那几天跑得毛快
也不知道为啥。。

热心网友 时间：2024-10-13 05:00

我可以告诉你跑步方法：
三步一吸三步一呼。要迈大步。可以开始跑时冲一小段，中间匀速慢点跑，积蓄力量。最后冲刺。
另外，平时还得练练，先适应长跑，再求速度！！！

热心网友 时间：2024-10-13 04:56

体力问题，缺氧了，先多练练长跑吧，不要要求速度，适应长距离以后再在慢慢提高速度