想问下关于去健身房怎么锻炼减肥,求大神指导,万分感谢

发布网友发布时间：2024-10-12 23:39

共3个回答

热心网友时间：2024-11-15 15:46

----1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 ----2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿坐姿推举 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

热心网友时间：2024-11-15 15:46

私教当然最好，因为要根据每个人的体质来制定健身计划，不过跑步，单车，游泳这些都是可以消脂的，运动完记得做做拉伸，最主要还是要控制好自己的饮食

热心网友时间：2024-11-15 15:47

其实最好的减肥办法是饮食的控制和锻炼，当锻炼强度到了，吃的自然会少，其实我也不是很清楚为什么，所以最好每次锻炼达到45分钟以上，我一般是一个半小时左右，一周大约能减5斤左右