瑜伽基础体式:上犬式的正确发力,你做对了吗

发布网友发布时间：2024-10-12 12:21

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热心网友时间：2024-10-12 15:42

今天一起学习上犬式，首先收缩肱三头肌和股四头肌，伸直肘关节和膝关节，进入大体姿势。

接着，下一轮动作中，收缩臀大肌，收紧臂部，伸展髋关节并给髋屈肌释放信号，使其通过交互抑制进入放松状态。同时启动内收大肌，有助于伸展髋关节，轻轻将双腿相互靠拢，激活该肌肉。

然后，将注意力放在背部，收缩躯干内的脊伸肌，包括竖脊肌和腰方肌，对躯干前的腹肌造成交互抑制，使其放松、拉伸。

接下来，关注手臂和肩膀，食指手丘按向垫子，启动旋前圆肌和旋前方肌，激活肱三头肌伸直肘关节，同时启动旋转肌群的冈下肌和小圆肌，外旋上臂，创造内旋前臂与外旋上臂的相反运动，形成螺旋式的收束状态，稳定双臂。

最后，收缩菱形肌和下斜方肌，将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动，打开胸部，释放颈部压力。使用呼吸辅助肌以扩胸，启动菱形肌保持肩胛骨不动，然后收缩胸小肌，向上拉提胸腔，启动前锯肌使胸腔向外扩展，进入上犬式时深呼吸，这些肌肉可以帮助你做到。

这就是正确的上犬式，让我们一起学习，做最好的自己。