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我该怎样提高跑步成绩

发布网友 发布时间:2024-10-12 09:16

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2024-10-12 09:42

你还有很大的发展空间,我建议你跑1500和3000米你如果能坚持训练明年你的1500米[4分35秒以内]3000米[10分]以内。周一,3000米匀速跑,50米*8组冲刺跑。放松,周二;1500加速跑400*4加速跑,1000米放松跑周三,5000米匀速跑;100个仰卧起坐;周四;1500米匀速跑,200*4加速跑,60个俯卧撑,周五;3000米加速跑,30*8冲刺跑。800米放松。。。休息。。

热心网友 时间:2024-10-12 09:43

跑三千米需要耐力,所以你得每天练习两组到三组左右,不必在练习的时候跑太快

热心网友 时间:2024-10-12 09:38

你先把时间目标降低点,先练熟,然后在逐渐把时间减少

热心网友 时间:2024-10-12 09:37

为你加油!

热心网友 时间:2024-10-12 09:40

3000米和100对身体的要求完全是两样的。。。面且看你上面说的你跑100米发13秒25 基本上就不用练习短跑了因为实在太慢了。3000你可以练练。。。长跑主要靠耐力 建议除了每天跑步外 还要进行一些游氧运动 如游泳、跳绳等等。。。当然进行100米的训练也是有好处的增加爆发力。。。冲刺的时候有用

热心网友 时间:2024-10-12 09:37

我建议你专项3000米,从你的成绩来看,你的爆发力不够好,100米需要天赋,我18岁的时候高二,100米12秒6,1500米4分36,没有3000,5000米16分半。体育专项的学生100米达不到二级(11秒6)基本没前途,专心练3000吧,还比较有希望。说明一下,我不是搞体育的,高中体育老师找过我让我练体育,但考虑到学习成绩还可以就没练
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