怎么用哑铃锻炼肌肉——肱二头肌

发布网友发布时间：2024-10-12 11:06

共5个回答

热心网友时间：2024-10-25 04:48

弯举一切形式的弯举站姿的坐姿的斜板的集中弯举每个动作4-6组每组12次左右
动作要领：上举时注意手肘不要作退让（后退）到顶峰时停顿肌肉收缩下
下放时速度要慢控制住（这是对肌肉一种锻炼）
*上举下放的位置一直有争论有人认为过于彻底的上举下放都会让二头放松休息所以该控制在一定范围内;有人则认为彻底上举有利于做顶峰收缩下放彻底有利于最大限度拉长肌肉线条你可以自己试验体会

热心网友时间：2024-10-25 04:56

拉举推，综合练习，效果好，。快慢定，练速度内功，很实用，。

热心网友时间：2024-10-25 04:50

使用

热心网友时间：2024-10-25 04:48

弯举次数控制在12下以内

热心网友时间：2024-10-25 04:51

很简单的动作,重在坚持:哑铃交替弯举---重点锻炼部位:肱二头肌
开始位置:双手正握哑铃,肘部微曲结束位置:哑铃弯举到大概平胸位置,即拳心大概到乳头的高度
刚开始动作可以慢一点,尽量让二头肌一直受力,25--30下一组,每天坚持四组左右,强人可以到6-8组,加上适当的营养搭配,不出两月你的二头肌可以让衬衣袖装不下