发布网友 发布时间:2024-10-12 21:24
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热心网友 时间:2024-11-01 02:38
胸部一般杠铃卧推效果最好,当然用哑铃也可以可以这样:哑铃平板卧推4*12,哑铃上斜卧推4*12 最后:哑铃飞鸟夹胸5*12。不过由于你用哑铃负重相对较轻所以效果不是很明显,大重量才能出围度!饮食方面遵循:少餐多多顿!吃的多才能长,不过要注意营养搭配,多吃高蛋白的食物如:鱼肉,牛肉,蛋白等以及碳水化合物如:米饭,馒头,燕麦等。你可以吃早中晚夜四顿。这样效果就好了。腿也要练全身要均衡,可以做哑铃箭步蹲等练股二头。