我是一个健身锻炼爱好者,求教我的健身方法有哪些地方不完善。

发布网友发布时间：2024-10-12 21:24

共6个回答

热心网友时间：2024-11-15 01:43

一周四次
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次
饮食方面：锻炼后，至少半小时再吃，而且先摄入炭水化合物！

热心网友时间：2024-11-15 01:38

重量再加，能做8-10个就好，组数基本上6组就可以了再辅助有氧运动

热心网友时间：2024-11-15 01:41

什么都不缺，要缺的也是你的信心，你说的我都晕了，在网上找找类似的视频吧锻炼没这么复杂。东西不要太复杂，简单好记的最好。加油吧

热心网友时间：2024-11-15 01:43

1、你的计划不是太合理，比如第一天，你把肱三头和肱二头放在同一天练，是不太合适的，因为两块肌肉靠的近，你练肱三头时二头肌会助力，练肱二头三头肌会助力，所以会造成你训练强度还没达到时肌肉提前疲劳。
2、你计划的动作也比较简单，可能和你只想练点线条有关系。但其实光有线条而没有围度肌肉是不好看的，太干。就如李小龙的肌肉，实际上现在从健美的审美角度来说，李小龙的肌肉是不太漂亮的。
3、我看你的动作中有杠铃，你是在健身房练吗？因为一般在家里有杠铃的还是比较少的。如果是在健身房练你可以把动作弄丰富一点，一是锻炼的部位更多，二是趣味性更强。
4、你练3天休息1天还是不错的。我建议你第一天练胸和三头肌，第二天练背和二头肌，第三天练腿和三角肌，腹肌如果你能坚持，可以天天睡觉半小时前练，练完就睡觉。具体的动作你可以上网找视频看。
5、运作中其实喝纯水就可以了，当然喝激活、脉动也是可以，如果你有钱天天和脉动，那么我建议你去买佳得乐，价格和脉动差不多，但是效果比脉动好得多得多。
6、运动前40分钟吃点碳水化合物，如面包米饭等，五分饱就可以，就可以为你接下来的锻炼提供持续的动力，热量完全跟得上，我就这样吃完去健身房练两小时都行。
7、训练后，在吃好一日三餐的基础上，适量增加一些蛋白质的食物，或者在一日三餐中让蛋白质食物的量增加一些，你的需求只是要线条，不能额外吃那么多鸡蛋呀牛肉呀，天天吃这么多其实很累的，我一哥们吃鸡蛋都吃出鸡屎味儿了，因为他吃得太多了，没吃买鸡蛋都是骑小三轮去批发市场买。健身是为了有好体魄，有好体魄是为了更好更快乐的生活，如果健身不快乐了，还健什么身呢？所以快乐、适用、无压力是普通人健身的最好心态。

热心网友时间：2024-11-15 01:42

其实一定强度的无氧运动会比有氧消耗更多的热量，要想出效果就是坚持锻炼，慢慢找到跟原来的对比就会有成就感和充实了，健身不用太复杂，繁琐的健身教程和花里胡哨的东西未必适合自己，另外不用担心会练成健美运动员那样夸张的样子，因为那是需要太多的付出和天赋的，一般健身爱好者通过运动来达到塑身修型强身健体就会有很大的收获的。过一阶段力量提升后建议在重量上可以挑战一些大重量的带来新的肌肉刺激，调整肌肉的适应和增长瓶颈。PS.一周最好有练一次硬拉吧，好处就不多说了。

热心网友时间：2024-11-15 01:37

其实真的不需要这么累，除非你对现在自己的身材很……自卑，不需要把锻炼看得像完成任务一样，我妈买回去了些健身器材，但用了没多久就扔一边了，她只是每天跳跳绳，身体一直比较健康，健身什么的真的不需要。