...身高178 体重95公斤。主要是减肥求高手指点

发布网友发布时间：2024-10-12 21:17

共2个回答

热心网友时间：2024-10-18 04:45

你这算很胖了，要坚持运动，每天坚持45分钟以上慢跑，跑步机速度10或者以上，跑完躺垫子上双腿弯曲，双手摸膝盖，20个一组摸到极限。这两项运动你能坚持俩月，那你瘦20斤没问题。不过饮食也要控制，戒了零食和猪肉，每天不要没死赖活的吃就行。正常一日2餐半，早中正常，晚上吃两口就行，下午3点之后不要吃任何水果，7点之后不要吃饭。20斤左右瓶颈，就继续坚持吧，体重减多了之后加力量练习，加大运动量，168的话减到130-140就完美了，至少需要坚持1年吧，做好心理准备，如果感觉自己坚持不下来，那么还是安心的当个胖子吧。不要浪费钱和时间。

热心网友时间：2024-10-18 04:41

你既然办了健身卡应该可以叫健身教练帮你制定一下瘦身计划.

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