谁能推荐几份健康早餐的做法?

发布网友 发布时间：2022-05-07 09:38

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热心网友 时间：2023-10-24 07:32

1、蓝莓优酪加吉士三明治 准备时间：4分钟。材料：2片全麦面包、1/2杯玉米片、1杯无脂牛奶、1杯蓝莓、1盎司切达吉士(Cheddar cheese)。做法：将面包放入烤土司机。再把切达吉士切片，置于温热的吐司片间，将这个小三明治微波15秒，它尝起来就像烤的一样，但事实上却健康得多。玉米片、牛奶、与蓝莓则放入搅拌器打成汁。营养成分：509卡路里、26克蛋白质、75克碳水化合物、14克脂肪、12克纤维。 营养价值：乔治亚州立大学营养学教授罗森布伦(Christine Rosenbloom)指出，在这份餐点中，吉士和牛奶的功用就是建立与维护肌肉。全麦面包和玉米片则能帮助降低胆固醇，而牛奶和吉士中的矿物质还能降血压。” 2、“拿了就走”早餐组合 准备时间：1分钟。材料：1个中型苹果、1/2品脱无脂牛奶、1个全麦muffin、1小盒花生酱。做法：苹果切片，将牛奶、muffin、花生酱打包好，你就可以出门了。花生酱可以搭配Muffin，也可以当作苹果的沾酱。营养成分：506卡路里、20克蛋白质、87克碳水化合物、12克脂肪、15克纤维。 营养价值：muffin包含了几种重要的营养素，包括维生素A、B6、B12、C、D、和E。富含单元不饱和脂肪酸的食物，例如花生酱，则能提高睾甾酮的水平。像这样的一餐，可以协助你燃烧能量、提高效率，对于喜爱上健身房做重量训练的人也很有帮助。 3、速成吐司与蛋饼 准备时间：2分钟。材料：1个蛋、3/4杯冷冻菠菜、1个加拿大培根(切成小方块)、2个切片全麦面包、1匙杏仁酱、1杯葡萄果汁。做法：将蛋、菠菜、和培根一起打散搅碎，倒入平盘内微波1分钟左右。将面包烤热，涂上杏仁酱。搭配葡萄汁饮用。营养成分：540卡路里、25克蛋白质、73克碳水化合物、19克脂肪、8克纤维。 营养价值：杏仁酱含有单元不饱和脂肪，可以预防血糖过低的情况，让你较不容易感到疲倦或易怒。葡萄汁则能提供丰富的抗氧化剂，不仅能降低LDL (坏胆固醇)，还能够改善心脏的血液循环。 4、花生酱香蕉卷加牛奶 准备时间：2分钟。材料：2匙花生酱、2个奶蛋松饼(waffles)、1根香蕉、1/2品脱无脂巧克力牛奶。做法：将奶蛋松饼各涂上一匙花生酱，稍加微波一下。将香蕉对半分，各用一片奶蛋松饼包成卷状，最后淋上巧克力牛奶即可。营养成分：570卡路里、23克蛋白质、90克碳水化合物、16克脂肪、7克纤维。 营养价值：市面上一些营养价值较高的松饼产品，能提供复合碳水化合物，可以慢速在体内分解，刺激血清素的制造，有助于安定大脑。香蕉则富含能保护心脏的钾。 5、Santa Fe Burrito (面卷饼) 准备时间：4分钟。材料：2颗蛋、1杯Santa Fe冷冻什锦蔬菜(黑豆、胡椒、和玉米)、1个玉米粉薄烙饼、1/2杯低脂碎切达吉士、1/4杯墨西哥salsa酱。做法：将鸡蛋、蔬菜溷合打散，倒入平盘中微波1分钟左右后，用叉子搅拌一翻，再次放入微波炉中，直到蛋与蔬菜烹

热心网友 时间：2023-10-24 07:33

早餐食谱推荐 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 喝牛奶也讲究 牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。 专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力 因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。

热心网友 时间：2023-10-24 07:32

1、蓝莓优酪加吉士三明治 准备时间：4分钟。材料：2片全麦面包、1/2杯玉米片、1杯无脂牛奶、1杯蓝莓、1盎司切达吉士(Cheddar cheese)。做法：将面包放入烤土司机。再把切达吉士切片，置于温热的吐司片间，将这个小三明治微波15秒，它尝起来就像烤的一样，但事实上却健康得多。玉米片、牛奶、与蓝莓则放入搅拌器打成汁。营养成分：509卡路里、26克蛋白质、75克碳水化合物、14克脂肪、12克纤维。 营养价值：乔治亚州立大学营养学教授罗森布伦(Christine Rosenbloom)指出，在这份餐点中，吉士和牛奶的功用就是建立与维护肌肉。全麦面包和玉米片则能帮助降低胆固醇，而牛奶和吉士中的矿物质还能降血压。” 2、“拿了就走”早餐组合 准备时间：1分钟。材料：1个中型苹果、1/2品脱无脂牛奶、1个全麦muffin、1小盒花生酱。做法：苹果切片，将牛奶、muffin、花生酱打包好，你就可以出门了。花生酱可以搭配Muffin，也可以当作苹果的沾酱。营养成分：506卡路里、20克蛋白质、87克碳水化合物、12克脂肪、15克纤维。 营养价值：muffin包含了几种重要的营养素，包括维生素A、B6、B12、C、D、和E。富含单元不饱和脂肪酸的食物，例如花生酱，则能提高睾甾酮的水平。像这样的一餐，可以协助你燃烧能量、提高效率，对于喜爱上健身房做重量训练的人也很有帮助。 3、速成吐司与蛋饼 准备时间：2分钟。材料：1个蛋、3/4杯冷冻菠菜、1个加拿大培根(切成小方块)、2个切片全麦面包、1匙杏仁酱、1杯葡萄果汁。做法：将蛋、菠菜、和培根一起打散搅碎，倒入平盘内微波1分钟左右。将面包烤热，涂上杏仁酱。搭配葡萄汁饮用。营养成分：540卡路里、25克蛋白质、73克碳水化合物、19克脂肪、8克纤维。 营养价值：杏仁酱含有单元不饱和脂肪，可以预防血糖过低的情况，让你较不容易感到疲倦或易怒。葡萄汁则能提供丰富的抗氧化剂，不仅能降低LDL (坏胆固醇)，还能够改善心脏的血液循环。 4、花生酱香蕉卷加牛奶 准备时间：2分钟。材料：2匙花生酱、2个奶蛋松饼(waffles)、1根香蕉、1/2品脱无脂巧克力牛奶。做法：将奶蛋松饼各涂上一匙花生酱，稍加微波一下。将香蕉对半分，各用一片奶蛋松饼包成卷状，最后淋上巧克力牛奶即可。营养成分：570卡路里、23克蛋白质、90克碳水化合物、16克脂肪、7克纤维。 营养价值：市面上一些营养价值较高的松饼产品，能提供复合碳水化合物，可以慢速在体内分解，刺激血清素的制造，有助于安定大脑。香蕉则富含能保护心脏的钾。 5、Santa Fe Burrito (面卷饼) 准备时间：4分钟。材料：2颗蛋、1杯Santa Fe冷冻什锦蔬菜(黑豆、胡椒、和玉米)、1个玉米粉薄烙饼、1/2杯低脂碎切达吉士、1/4杯墨西哥salsa酱。做法：将鸡蛋、蔬菜溷合打散，倒入平盘中微波1分钟左右后，用叉子搅拌一翻，再次放入微波炉中，直到蛋与蔬菜烹

热心网友 时间：2023-10-24 07:33

早餐食谱推荐 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 喝牛奶也讲究 牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。 专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力 因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。