...现在单位要开运动会 我报名参加了5000米跑!

发布网友 发布时间：2024-10-09 05:59

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热心网友 时间：2024-11-14 17:43

我不是专业人士 但是我想发表一下我的见解 首先你要体力达到可以坚持跑一万米的能力 可以在前15天练习体力 坚持跑一万米 一天跑两次 然后在接下来的10天里 让你朋友骑着自行车 或者电瓶车 你跟着他匀速跑8000米 这个过程很艰苦 就是跑不动了 就拉着电瓶车坚持一会 哪怕只有几十米也要坚持到自己实在不能坚持了再放手 放手之后慢速的跑完全程 也是一天两次 如果有时间可以再跑五天 没时间就剩下五天每天跑一次 最后一天休息一天 留一天或者两天休息 为比赛备战 虽然我不是专业人士但是我真的很想帮助每个提问的人 如果你真的暗暗的伸出了你的中指 我只能很不客气的 把你的食指也扳直 然后让你的手心对着你的正前方 我也会 做一个同样的动作 然后说一个令人无比振奋的字“耶~~~” 同时祝你比赛能取得好的成绩 即使没有拿到冠军也别不开心 岂能尽如人意 但求无愧我心 尽力去做了 无悔了

热心网友 时间：2024-11-14 17:35

练习长跑练习的就是耐力。你可以尝试越野跑，每天给自己加任务，也就是先量少点，让自己的身体适应一下，再每天加量，如今天多跑一百，明天多跑过一个坡！！！要坚持是关键

热心网友 时间：2024-11-14 17:35

你的底子不会那么快消失的，所以你的训练应该以恢复和刺激交替进行；说恢复，训练应该隔天一次，训练量每次增加400米，循序渐进的恢复；说刺激，1.“直道加速、弯道匀速”的变速跑。2.“冲一圈400米，休息30秒”的方式。可以最大限度的发觉你的潜能。

另外注意买双好跑鞋，防止伤病，提高可持续发展能力

热心网友 时间：2024-11-14 17:35

我跟特警和消防兵比过赛！他们的跑法是上去就跟你磕，不知道你们是不是！其实这种跑法很不好！
你在部队呆过，应该还有一点底子，这一个月的多数时间内每天至少要跑十公里！这是跑五千的基础！在这个少数时间没不用跑这么多，只要跑出汗就行，之后就是进行长距离的变速跑，象400米之类的，或者别的速度训练！开始的时候可能会很累，看自己毅力了！
其实你在单位比赛完全没有这么正规，个人建议你每天最少跑一万，之后压压腿，踢腿之类的就差不多了！在你跑的时候脑袋里面多设想一下比赛可能出现的各种情况，比如，你被前后包夹了，起跑就被撇下了，等等情况，对于这种情况不用急，就是跑自己的节奏，节奏！慢慢就追上了，长跑看的就是节奏，你的节奏乱了那你就输了！
最后告诉你几点注意：准备活动 节奏好 赛时不能荒 叉气就减速掐腰 注意观察对手情况

热心网友 时间：2024-11-14 17:38

我有一个跑5000米的技巧。刚开始你用你的中速跑，差不多4200米的时候，加速跑完。