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...现在单位要开运动会 我报名参加了5000米跑!

发布网友 发布时间:2024-10-09 05:59

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-11-14 17:43

我不是专业人士 但是我想发表一下我的见解 首先你要体力达到可以坚持跑一万米的能力 可以在前15天练习体力 坚持跑一万米 一天跑两次 然后在接下来的10天里 让你朋友骑着自行车 或者电瓶车 你跟着他匀速跑8000米 这个过程很艰苦 就是跑不动了 就拉着电瓶车坚持一会 哪怕只有几十米也要坚持到自己实在不能坚持了再放手 放手之后慢速的跑完全程 也是一天两次 如果有时间可以再跑五天 没时间就剩下五天每天跑一次 最后一天休息一天 留一天或者两天休息 为比赛备战 虽然我不是专业人士但是我真的很想帮助每个提问的人 如果你真的暗暗的伸出了你的中指 我只能很不客气的 把你的食指也扳直 然后让你的手心对着你的正前方 我也会 做一个同样的动作 然后说一个令人无比振奋的字“耶~~~” 同时祝你比赛能取得好的成绩 即使没有拿到冠军也别不开心 岂能尽如人意 但求无愧我心 尽力去做了 无悔了

热心网友 时间:2024-11-14 17:35

练习长跑练习的就是耐力。你可以尝试越野跑,每天给自己加任务,也就是先量少点,让自己的身体适应一下,再每天加量,如今天多跑一百,明天多跑过一个坡!!!要坚持是关键

热心网友 时间:2024-11-14 17:35

你的底子不会那么快消失的,所以你的训练应该以恢复和刺激交替进行;说恢复,训练应该隔天一次,训练量每次增加400米,循序渐进的恢复;说刺激,1.“直道加速、弯道匀速”的变速跑。2.“冲一圈400米,休息30秒”的方式。可以最大限度的发觉你的潜能。

另外注意买双好跑鞋,防止伤病,提高可持续发展能力

热心网友 时间:2024-11-14 17:35

我跟特警和消防兵比过赛!他们的跑法是上去就跟你磕,不知道你们是不是!其实这种跑法很不好!
你在部队呆过,应该还有一点底子,这一个月的多数时间内每天至少要跑十公里!这是跑五千的基础!在这个少数时间没不用跑这么多,只要跑出汗就行,之后就是进行长距离的变速跑,象400米之类的,或者别的速度训练!开始的时候可能会很累,看自己毅力了!
其实你在单位比赛完全没有这么正规,个人建议你每天最少跑一万,之后压压腿,踢腿之类的就差不多了!在你跑的时候脑袋里面多设想一下比赛可能出现的各种情况,比如,你被前后包夹了,起跑就被撇下了,等等情况,对于这种情况不用急,就是跑自己的节奏,节奏!慢慢就追上了,长跑看的就是节奏,你的节奏乱了那你就输了!
最后告诉你几点注意:准备活动 节奏好 赛时不能荒 叉气就减速掐腰 注意观察对手情况

热心网友 时间:2024-11-14 17:38

我有一个跑5000米的技巧。刚开始你用你的中速跑,差不多4200米的时候,加速跑完。
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