哪些习惯能坐着就变瘦?不运动就能变瘦的方法
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发布时间：2024-10-09 01:44
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时间：2024-12-14 06:54
1.不运动就能瘦的习惯
1、准备一个小的保鲜盒
是不是经常控制不住食欲而大吃大喝？不妨随身备一个保鲜盒。不只为了环保，更重要的是把自己每餐的食物都用这个保鲜盒装着，吃东西时只吃一个保鲜盒的份量，就能让你在不知不觉间少吃一半的食物。一开始准备的保鲜盒大约是平常吃东西份量的2/3即可，随着时间习惯后再慢慢换越来越小的盒子，就不会觉得太难熬了！
2、每天喝「体重×30」的水量
喝水好处多多，这不用小编再强调了吧？不过，水可不是喝越多越好，每天只要喝自己体重×30的水量，例如50公斤的女孩每天就要喝1,500c.c.，加速体内代谢。不喜欢喝水的女孩可以准备一个自己爱不释手、尽量大一点的杯子，一直摸着自己喜欢的杯子，就会不知不觉一直喝水喔！
3、每3小时就进食一次
谁说一天只能有三餐？少食多餐也是减肥的一个小秘诀。你绝对没看错，那些女孩之所以会吃不胖，都是因为她们「少量多餐」！少量可以避免将自己的胃撑大；多餐则是为了提醒胃无时无刻都要进行消化运作。不过每3小时进食可不是要你大吃大喝，记得维持「吃少少」的精神，否则每3个小时就大吃一顿后果可是不堪设想的啊！
4、打造专属自己的「早晨模式」
来来来，问一下自己，每天早晨睁开眼的第一件事是什么？滑手机？听音乐？又或是想着等下就要上班了好痛苦？其实要让自己瘦下来的第一件事，就是让自己整天都保持心情愉快！订定一个自己早晨起床时会感到开心的模式吧！或许是喝杯咖啡、边听音乐边化妆...这些都能够让你在一天的开始就充满力量，迎接各种工作上的困难！
5、每天睡足7~8小时
睡不饱也是变胖的元凶！睡不饱除了没精神，也会让自己新陈代谢下降，而且睡不饱可能会害得自己上班时昏昏欲睡，这时很多人会透过吃东西提神，长期下来不变胖也难啊！建议女孩们除了要睡饱之外，也不要太晚睡，最晚12点前就该就寝，早点睡也能避免自己太晚肚子饿情不自禁想吃宵夜。
2.普拉提瘦腿动作
1、箭步蹲
双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
3、支撑式
双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。
4、交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
让脖子松松垮垮的坏习惯通通该丢掉了
5、压腿式
坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。
6、放松练习
俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。
