男人需不需要锻炼臀肌?

发布网友 发布时间：2024-10-09 05:26

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热心网友 时间：2024-10-31 15:14

　　一、站立夹臀练习
　　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
　　二、扶墙踢腿练习
　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
　　三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

热心网友 时间：2024-10-31 15:14

等你练了腰臀有效果之后，你就知道为什么要练了。。。

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

需要练 腰 腰有劲儿才行

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

肱二头肌出来了就有胸肌，然后腹肌，练臀肌有个鸟用？？

热心网友 时间：2024-10-31 15:16

练一下 力量大号好 哈哈。

热心网友 时间：2024-10-31 15:14

　　一、站立夹臀练习
　　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
　　二、扶墙踢腿练习
　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
　　三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

等你练了腰臀有效果之后，你就知道为什么要练了。。。

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

需要练 腰 腰有劲儿才行

热心网友 时间：2024-10-31 15:16

肱二头肌出来了就有胸肌，然后腹肌，练臀肌有个鸟用？？

热心网友 时间：2024-10-31 15:16

练一下 力量大号好 哈哈。

热心网友 时间：2024-10-31 15:14

　　一、站立夹臀练习
　　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
　　二、扶墙踢腿练习
　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
　　三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

等你练了腰臀有效果之后，你就知道为什么要练了。。。

热心网友 时间：2024-10-31 15:15

需要练 腰 腰有劲儿才行

热心网友 时间：2024-10-31 15:16

肱二头肌出来了就有胸肌，然后腹肌，练臀肌有个鸟用？？

热心网友 时间：2024-10-31 15:16

练一下 力量大号好 哈哈。