...米和5000米,要跑出什么成绩才能拿第一?跑前需要注意什么?
发布网友
发布时间：2024-10-08 18:38
共2个回答
热心网友
时间：2024-10-12 14:37
应该注意以下方面
一、耐力（根本要求）
二、节奏（技术要求）
三、战术（比赛经常出现）
四、心态（很重要）
建议：
1、（回复体力）每天必须早上 6：00 ，热身（重要），一组2000米，下午找时间2000米。
2、 二步一呼二步一吸，节奏，比赛时不要被其它队员打乱自己的节奏。
3、 战术，专业比赛会有人带跑，刚出来就用100%力量跑，没有经验的人跟着跑，把节奏，体力都带没了，跑一段时间带跑的人就慢下来了，跟着跑的人也慢下来了，带跑的人为了自己队友牺牲，队友的拿成绩的机率大大提升。
4、 比赛前好好调整心态。
5、 1500米和5000米，轻鞋上阵，（1500米专业生可用钉子鞋，不是可不用）
6、 比赛前记得热身，专业服装。
祝：朋友取得好成绩，体验的旋律解答！
热心网友
时间：2024-10-12 14:36
女 1500米 3分50秒46 曲云霞 中国 1993.09.11 北京
女 3000米 8分06秒11 王军霞 中国 1993.09.13 北京
女 5000米 14分11秒15 迪巴巴 埃塞俄比亚 2008.06.06 奥斯陆
男 1500米 3分26秒00 西查姆·埃尔·奎罗伊 摩洛哥 1998.7.14 罗马 国际田联黄金联赛罗马站
男 3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯尼亚 1996.9.1 列蒂 国际田径赛
男 5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚 2004.5.31 荷兰 国际比赛
跑前半小时热身，热身好后拉韧带，在让人按摩放松肌肉，跑时候兴奋点，抢道大时候速度加点，靠到内圈。跑转弯的时候身体松点，直线时候速度加点。松不是跨记得。
跑5000米喝水的时候，注意别一口喝那么大，你们应该有喝水的把。
还有什么可以继续提问
