无极桩无极桩练法

发布网友发布时间：2024-10-08 18:00

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热心网友时间：2024-11-16 07:23

无极桩的练习方法分为预备式和无极桩功两个部分，每个部分都有其独特的功架和心法。

预备式中，要求身体自然站立，双脚与肩同宽呈11字形，头正身直，目光微垂。双手下垂，贴在大腿两侧，舌抵牙龈。这个阶段的目的是让身体完全放松，进入与宇宙合一的心境，想象元气从头顶百会穴流入丹田。推荐练习时间为10至15分钟。

无极桩功的功架中，双脚微曲，重心落在涌泉穴，双手从两侧向前旋转，手心向后外，保持手臂自然松弛。关键点包括保持身体不动，眼睛微低但不闭合，下巴微抬不内收。心法上，注意三点一线（百会穴、会阴穴与两涌泉连线的中点），松肩转肘，两手下垂，且要持续关注丹田。每个心法动作持续2分钟，1-4个心法为一轮，交替进行。时间可以根据个人情况选择，养生者建议20-60分钟，练武打基础则可更长。

收功时，起身时双手合于丹田，左手贴内掌心，右手贴外掌心，形成一条直线。意守丹田，待气感平静后，即可放下手，恢复正常活动。收功时间约2至5分钟。

在练习过程中，建议逐渐增加时间，如每周增加5分钟，两个月后就可达合格标准。记住，无极桩的修炼需要耐心和持久，循序渐进才能收获最佳效果。