如何拉韧带,我身高175厘米,,如何拉韧带啊?来个计划。

发布网友发布时间：2024-10-08 14:58

共5个回答

热心网友时间：2024-10-29 11:32

我结合实际写的（我学过跆拳道）

1.静力性拉伸法
静力性拉伸法, 是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开, 并在拉到一定程度时保持一定时间( 8～10s ) 。通常采用的手段是:
( 1) 踝关节的训练。
a .跪在地上, 踝关节屈( 即绷脚趾) , 上体后仰。b .两脚开立与肩宽,用两脚外侧站立。
( 2) 腿部的训练。a .正压腿。通过肋木或一定高度的物体, 并步站立, 左腿提起, 腿跟放在肋上, 脚尖勾起, 踝关节屈紧, 两手扶按膝上, 两腿伸直, 立腰收髋, 上体前屈, 并向前、向下做压振动作。练习时, 左右腿交替进行。b .正搬腿。左腿屈膝提起,右手握住左脚, 左手抱膝。然后, 大腿向前上方举起, 挺膝, 脚外侧朝前, 也可由同伴托住腿跟往上搬。练习时,左右交替进行。c .竖叉。两手左右扶地或两臂侧平举,
两腿前后分开呈直线, 左腿后侧着地, 脚尖勾起, 右腿的内侧或前侧着地。d .横叉。两手在体前扶地, 两腿左右分开呈直线, 脚内侧着地。
( 3) 腰部的静力性训练。a .前俯腰。并步站立, 两手手指交叉, 直臂上举, 手心朝上, 上体前俯, 两手尽量贴地, 然后两手松开, 依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部, 持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体, 两手在脚外侧贴触地面。b .下腰。两脚开立, 与肩同宽, 两手伸直并举腰向后弯, 抬头挺腰, 两手撑地成桥形。( 4) 肩部训练。a .压肩。双手握肋木或置于一定高度物体上, 注意两手不要比肩宽。b .拉肩。双手在背后握肋木或置于一定高度物体上, 身体下拉。

2 动力拉伸法
动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习, 每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定, 通常采用的手段有:

拉韧带的练习方法
腿部的训练, 如采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。
a .正踢。两脚并立, 两手立掌或托掌,两臂侧平举。大腿向前上半步, 左腿支撑, 右脚脚尖勾起向前额处猛踢, 练习时左右交替进行。
b .斜踢。右脚向前上半步, 右腿支撑, 左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢, 练习时左右腿交替进行。
c .侧踢。右脚向前上半步, 脚尖外展, 左脚脚跟提起, 身体略右转, 大臂前伸,右臂后举, 随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起, 同时右臂屈肘上举亮掌, 大臂屈时立掌于右肩前或垂于裆前, 眼向前平视。

这是最基本的一定要坚持加油

热心网友时间：2024-10-29 11:36

呵呵不要什么计划啦拉韧带最好的办法就是压腿了我身高170 我的韧带也不好劈腿也劈不了压腿时都好疼我寝室的同学个子都不高她们压腿时都能身子贴着腿我都羡慕死了我们寝室睡觉前都会运动一下这个运动的目的是减肥她们练舞时我就练压腿然后第二天小腿大腿都特别疼然后我就坚持了慢慢的腿就不疼了现在练到也能身子贴着腿劈叉也行只是现在劈的时间不长我觉得你也可以试一试的呵呵o(∩_∩)o

热心网友时间：2024-10-29 11:35

先跑步，在拉

热心网友时间：2024-10-29 11:38

http://hi.baidu.com/%CD%DE%CD%DE%CF%B4%D4%E8/blog/item/dfc03f31726f9aaf5edf0e98.html

热心网友时间：2024-10-29 11:30

拉韧带就很多办法但有一点不可以改变就是一定要受罪。

比如去学街舞跆拳道那里的教练会帮你拉。（到时候你就喊吧，很疼）。

自己拉也可以每天找个到自己肚子高度的东西自己压腿一天压50下。

不出一个月就有效果了你可以自己做着试试！

友情提示：具我所知，拉韧带影响个子具体你去baidu查查。

三思二而行。

这是我给你建议和帮助望支持！