问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

什么样的运动锻炼能样PP变小?

发布网友 发布时间:2024-10-08 19:20

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2024-11-02 11:45

想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合,不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。纽约Chelsea Piers体育中心的高级健身教练Troy Stallman说:“锻炼臀中肌,即臀上部肌肉,能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉,可以塑造出臀部侧面的圆窝。他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到,并且还能够帮助你加强稳定性和协调性。”每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),4周之后,你就可以拥有完美的臀线了。

1、后踢运动

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

2、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、平衡桥

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4、抬膝/压腿

双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧。右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行。

左腿向后迈,呈弓步。向下压,并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒,然后站起,再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次,然后换右腿做。若想加大运动量,可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。

5、踢腿系列

两脚分开,与胯同宽,膝盖微屈。

侧踢:抬右膝,至肚脐的高度。翻转腿部,使腿内侧向下。右脚跟向右侧踢出。停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前,反复踢10至12次。

后踢:身体微微前倾,右脚跟向后踢出。踢的同时,转头向右后方看,停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前,反复踢10至12次。

斜踢:脚跟向斜后方踢出,踢时腿部微微向外翻转。停留并计数2秒,然后将膝盖收回至胸前。反复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。

6、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

其他塑臀运动:如何雕塑臀与腿部曲线 做个臀部可以放电的美女

臀部锻炼无时无刻 男人为何喜欢丰乳肥臀的女人

有氧提臀美丽全身(图) 东方女性翘臀美腿大变身

so猫说:坚持做以上运动,会让你拥有完美臀线?你可能不相信,对,因为如果你平时的习惯不对,仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿。

只坐椅子2/3处是良好的坐姿。

背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状:坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血循不好。危机会浮出表面的。

还有其他一些习惯需要你注意:美体新时代--美臀篇 这些坏习惯破坏了臀形

现在在心里暗示自己:减臀=合理的运动+良好的坐姿

热心网友 时间:2024-11-02 11:47

游自由泳仰泳蝶泳,做抗阻力训练。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
刘德华《忘情水》歌词 忘情水专辑 忘情水 求 忘情水-刘德华 无损音质 华东理工大学长江学院怎么样 东华理工大学长江学院机械工程系考研情况 南昌教育学院跟东华理工大学的长江学院比哪个好? 东华理工大学和东华理工大学长江学院是同一所吗 东华理工大学长江学院考研难吗 CKC证书是啥意思? ckc康复是什么意思? 电脑总恢复成之前的样子 已经备案的电动车怎么取消 一个男生如何使自己的PP变小点? 我的是win7家庭普通版的 每次充电或拔掉插头 桌面总会还原成电脑默认... 雁荡山拍照率最高的地方_北雁荡山必去三个景点 怎样穿衣会显得PP小呀? 温州最美的看夜色景点是哪里 ...百分之百的电还能骑多远,现在在路上能回的去吗? 车子显示没油了,是不是还能跑一段距离? 福清厂房拆迁补偿多少 如果硬盘坏了换了其他牌子的硬盘,IBM原设的一键恢复功能是否没有了? 经做梦不是被狗咬就是梦见死人,有自己的亲人还有不常认识的,是怎么回事... 剪刀煞意思是什么 梦到小时候没动迁的村子里,梦到发小已故的爷爷,还被他家的狗使劲扑要... 什么药治皮肤过敏最好 皮肤过敏用啥药擦好 香精茶危害大 如何辨别茶叶是否添加香精? 最近感觉肚子饿的很快可是肚子还是很胀这是为什么呢还有我是怎么吃都... 如何辨别茶叶是否添加香精 ...是什么情况? 饿时有饿感,但肚子还是胀的,还有吃点 做什么运动可以最快让PP变小? 二轮电动车己备案怎么取消? 能吸服装店有害物质花盆都有什么? 茉莉花茶你知道,但茉莉红茶你喝过吗? ...后如果没什么事情了要自己去取消吗? 当时开电动车不小心撞到小孩子... 二轮电动车过渡期临时牌照备案信息能撤销吗? 开服装店种什么植物吸尘 桃子的热量桃子是低卡水果吗 为什么黄毛那么受女孩子欢迎? 九阳原汁机V1为什么比V5还贵?V5不是后出的吗? 九阳JYZ-V3怎么样?九阳JYZ-V3好吗 花都Dj冰情_打造汽车音响之商业极品慢嗨气氛Club串最后一首DJ叫什么... au怎么保存音频 郎酒怎么样?郎酒多少钱 锁扣地板优点和选购要点,你清楚吗 木地板一锁扣什么意思 校园电商下大学生创业模式问题及对策大学生创业对策建议 奥运会有篮球和足球吗 什么是锁扣地板 锁扣地板是什么 锁扣地板好不好