发布网友 发布时间:2024-10-08 19:20
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热心网友 时间:2024-10-23 20:18
经研究实践表明,通过做各种减肥运动,可以迅速改变体型,使人体更健美,富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考。需减肥的朋友,也许这正适合你! <br> <br>练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。 <br*身体站直,双手扶着椅背 *左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外 *以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒 *再以慢数到5的速度将右脚放下 *等做到自己想要的次数再换脚 *效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪 *ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲 > <br>练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。 <br> <br>练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。 <br> <br>练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。 <br> <br>练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。 (来自:减肥健身) <br> <br>按摩腰臀部减肥法 <br>这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 <br>(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 <br> <br>(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 <br> <br>(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。 <br> <br>(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 <br> <br>(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。 <br> <br>(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。热心网友 时间:2024-10-23 20:19
说实话没办法的,我觉得那样很好呀,为什么要想变,要在衣服上选择一下吧