导致人肥胖的罪魁祸首究竟是什么

发布网友发布时间：2024-10-08 20:50

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热心网友时间：2024-12-03 07:35

如果总是迷恋甜食和甜饮料，不知不觉就变成胖子了。糖果是富含糖和卡路里的食物。过量的糖会分解成葡萄糖进入血液。

糖是使你发胖的罪魁祸首

与脂肪相比，糖是最容易转化为脂肪的物质，是发胖的“罪魁祸首”。

人在抑郁的时候，适当的吃甜食可以促进多巴胺的分泌，让你感到快乐。所以很多人心情不好，压力太大的时候，喜欢吃太多来释放压力，这种行为也容易让人发胖。

糖的饱腹感相对较差，会让你在不知不觉中暴饮暴食。当你消耗太多能量时，你的身体会在脂肪细胞中储存多余的糖。当细胞分子膨胀和肥胖时，你的身体会逐渐发胖。

生活中常见的饼干、巧克力、蛋糕、冰淇淋、奶茶，都是很甜的食物，饱腹感低，容易促进脂肪合成。

而大米、土豆、豆类等各种谷类也是糖，但都是多糖，需要一定时间才能分解成单糖。所以糖上升系数会比“看得见”的糖低很多。

但是，当你摄入过多碳水化合物主食时，也会造成脂肪堆积。所以，并不是说不吃甜食就意味着不吃糖。有些食物不甜，但含糖量不低，比如面条、米饭等食物。

糖可以说是“另类药物”，吃多了会上瘾。摄入过多的糖分会加速皮肤氧化，变成暗黄，容易引起痘痘，让你的脸值老去。

毕竟糖类是碳水化合物，单糖是最简单的碳水化合物，二糖和多糖是稍微复杂一点的碳水化合物。要想保持身材好，一定要远离各种含糖量高、味道甜的食物，避免摄入过多的碳水化合物。

减肥过程中，要合理控制碳水化合物的摄入，以减缓糖分上升的系数。摄入碳水化合物时，可以选择分解时间较长、饱腹感较强的碳水化合物主食，可以抑制脂肪的堆积。

成年人的正常碳水化合物摄入量约为每天250-300克。减肥期间可以控制在200g左右，摄入量不宜低于150g。否则，你将无法为身体提供足够的能量支持，你的代谢动力将被阻断，不利于减肥。

减肥的人少吃碳水化合物主食，会让你提前感到饿。为了减少饥饿感的出现，可以适当补充优质的蛋白质食物，这些食物会消耗更多的热量来分解蛋白质分子，使饱腹感持续更长时间，如鸡蛋、三文鱼、牛肉、虾、鸡胸肉、金*鱼、乳制品等食物。

三餐多吃不同种类的蔬菜，如白菜、西兰花、西红柿、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、空心菜、苦瓜、芹菜等。蔬菜碳水化合物含量少，升糖系数低，能促进肠道蠕动，帮助你控制热量摄入，提高脂肪燃烧速度！