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我还有8天就要运动会了 被迫报了一个400米 我是女生 我从小到大从来也...

发布网友 发布时间:2024-10-09 02:45

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2024-11-09 01:25

400米是短跑里最难跑的一个项目了,又注重耐力又注重速度,几天的情况下,耐力提升还是有空间的,简单点,每天坚持跑上1500米左右,注意跑的时候拉大步伐,调整呼吸。速度要靠爆发力,练练蛙跳,深蹲。400米前100米要一定要提速,第二个100米速度最大化。第三个100米要尽量保持速度,最后一个100米就努力冲把,跑到最后没劲时,试着喊两声给自己加加油,避免全程一直减速,这样成绩不会太好的。。

热心网友 时间:2024-11-09 01:27

不用训练 时间太短 平常心对待就可以 你只要跑下来就是最棒的

热心网友 时间:2024-11-09 01:23

我是从训练800米,到训练400米的,这是速度与耐力的项目。如果你平时有练习800米,相信你的耐力已经有相当了。前六天时间多练习速度的练习30米、60米、150米的速度练习。还有跑400米时不要想着,开始留力,到冲刺的时间发力,这是没有用的。因为你平时已经少练习400,再加上你心理的作用,肌肉很快变酸软。相信你有800米的功底,给点信心自己就可以了。年轻无失败!!

热心网友 时间:2024-11-09 01:25

每天训练 四组 800米 中间休息 5分钟 然后 100米 10组 中间休息 2分钟
在休息2天 但是需要 在操场 慢跑。环节下乳酸。
比赛 前 300米 跑慢点好了 最后 100米 不要命的冲刺。。。
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