怎样练跑步速度吖!主要想练100,200米。100米16秒,200米35秒。200米想...

发布网友发布时间：2024-10-09 03:20

共2个回答

热心网友时间：2024-11-13 19:46

短跑需要的是爆发力，这样来对腿部力量要求非常大，那么要提高短跑的速度有几个办法。
一、腿部力量：锻炼方法，绑沙袋也有效果，每次锻炼都绑沙袋有负责的效果。但是光绑沙袋
还不够。现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法。
1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃，或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲，不过得让你朋友扶
老实，免得出安全事故）
2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎，轮胎里放些重物，拴在腰上跑。或者另一头用人拉着，你全力向前跑，他跑慢些，让你感觉到阻力。
3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋，一段固定在一物体上，另一端放在腰上，向前，感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿，尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准，这点要理解，短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中还呼吸一次，那么成绩好不到哪里去，200米也一样，尽量少换气），当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋，全速向前冲刺二三十米。
二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快，那么速度就越快，理解吧。锻炼方法
1.负重弓步走，有条件扛杠铃（不能扛人了哈），弓步走几十米。刚开始裆会感觉到痛的哈，慢慢得就好了。
2.在百米跑道上标出步伐距离。用石灰标注，根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出，大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。
3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂，只有摆臂速度快了脚下才能快起来，身体协调嘛。

以上锻炼都可以组合起来锻炼，分组练习，锻炼需要循序渐进，长期坚持才能有效果，希望我的回答能给你带来锻炼的灵感。

热心网友时间：2024-11-13 19:46

每天早，晚练习。感觉喘不过来气就停下。跑滴时候三步一吸气，一步呼气。