如何预防太极拳运动中的膝关节损伤?
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发布时间：2022-05-07 11:16
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懂视网
时间：2022-07-29 09:30
1、要随时、随地强调技术要领的重要性。我们要随时、随地强调正确的技术要领，要把这种要求贯穿于整个训练过程之中，落实到每一个练习者、落实到每一个练习者的每个技术动作。
2、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。大众健身团队，一般都是集体演练为主，那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数，运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员，更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。
3、要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个过程中都要注意技术要领，不能因为自由演练而忽视动作的正确性，要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度，是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后，一定要及时保暖、要避风寒，以免生病。
热心网友
时间：2022-07-29 06:38
加强对太极拳运动中膝关节损伤的预防，是为了减少运动中的不必要损伤，从而增强体质，更好地发挥太极拳的作用。预防太极拳运动中的膝关节损伤要做到以下几点：
（1）掌握动作的技术要领太极拳强调用意不用力，肌肤关节韧带处处张开，动作柔和、协调，本身很少引起运动损伤。因此，掌握规范、准确的基本动作是太极拳运动中防止运动损伤的最重要的因素。俗话说“练拳容易改拳难”，一旦形成错误的动作，就很难纠正过来。学太极拳时一开始就应强调动作的规范，学员要充分理解各个动作的要领，准确熟练地掌握每一个基本招式。
（2）加强腿部力量的训练练太极拳的过程中，膝关节不稳定是造成损伤的又一重要原因。膝关节的稳定主要依靠股四头肌和髌骨来维持，因此，平日应加强股四头肌的力量和髌韧带的牵伸张力训练。训练方法可采用太极站桩、直腿抬高等。
（3）练拳时重心不要太低研究表明，随着屈膝角度的增加，髌股关节面所承受的压力也增大，在135°时达到最大，此时髌骨的磨损也最严重。初学者身体素质和对技术的掌握一般较差，不要一味追求高难度。
（4）有针对性地进行准备活动适宜的准备活动能提高大脑皮质的兴奋性并克服机体各种机能的惰性，有助于机体较快进入工作状态。一般可先进行几分钟慢跑，活动一下关节，再做几节按摩操，然后开始练拳。
（5）加强自我保护练拳者应对运动损伤的特点及规律有一定的了解，对复杂、易造成损伤的动作应仔细分析、认真领会；要选择平整、松软的场地，避免突然发劲、震脚引起膝部损伤；要循序渐进，对训练过度的征兆有所了解，能根据客观条件及时调整运动量；在练完之后，要进行适当的整理活动，帮助机体恢复。
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