冥想有什么功效 冥想的好处和功效
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发布时间：2024-10-11 18:41
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时间：2024-11-14 03:36
减轻压力，冥想通过触发身体的放松反应，对抗压力激素，帮助缓解睡眠中断、高血压和注意力不集中等问题。
控制焦虑，正念冥想能显著降低压力激素和炎症反应，改善焦虑状况，而非冥想的压力管理课程则效果不佳。
提升记忆力，长期冥想能增加大脑灰质密度，增强自我意识、同情心和自省能力，从而提升学习和记忆能力。
增强自我意识，冥想使个体更好地理解自己和人际交往方式，识别自我挫败思维模式，减少焦虑和抑郁情绪。
提高注意力，冥想有助于集中注意力，即使是新手，每天练习也能提高注意力，甚至逆转导致思维混乱的模式。
减轻孤独感，正念冥想能有效缓解孤独感，降低生病和死亡风险，帮助找到更合适的伴侣。
减轻抑郁症状，冥想促进积极思考和乐观，教会人们观察思想和感觉，缓解抑郁情绪，改善临床抑郁症患者症状。
提高睡眠质量，短暂冥想放松身心，帮助入睡，研究显示冥想参与者比未冥想者更容易入睡，且入睡时间更长。
提高控制力，冥想调节前额叶皮层功能，使人们感觉更有控制力，研究发现15分钟的呼吸冥想即可帮助做出更明智的选择。
减轻疼痛，冥想减少体内疼痛感，增强应对疼痛能力，利兹贝克特大学的研究发现，10分钟的正念冥想可作为止痛药替代品。
帮助戒瘾，冥想锻炼自律意识，提高自控力，戒酒者在接受冥想训练后控制酒瘾表现更好，心理压力降低。
增加运动耐力，冥想清除限制性思维和自我信念，增强动力，有意专注于运动的人比没有冥想的人更喜欢运动。
减轻压力和焦虑，开放监控冥想降低焦虑和压力相关脑区灰质密度，冥想者能更轻松摆脱困扰，而非冥想者难以摆脱。
