七种饮食和生活习惯提高你的排卵概率
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发布时间：2024-10-11 18:24
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时间：2024-10-20 11:28
大家都知道女性一生中大约会排300多个卵子，许多女性在年轻生育力强时忙着打拼事业，待到年龄大后方觉“卵到用时方恨少”。
虽然怀孕主要受年龄和基因这些不可控因素的影响，但在备孕的时候我们也可以通过某些饮食或者生活习惯来改善卵巢的排卵功能，而无需借助医疗手段。
下面给大家介绍七种提高你受孕概率的饮食和生活习惯。
1、复合碳水化合物
研究表明，体内的高胰岛素水平可能会影响卵巢排卵。
饼干、蛋糕、白面包和大米等这种易于被身体消化的碳水化合物，我们可以将其比喻为“快消化”碳水化合物。在进食后这类碳水化合物会很快被转化成葡萄糖潴留在体内，而人体为了降低血糖浓度，胰腺会向血液中释放大量胰岛素。长期、大量进食这种高度加工的碳水化合物会造成体内胰岛素水平升高。而那些复合碳水化合物（比如富含纤维素的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物），机体消化较慢，对血糖和胰岛素的影响也更小，也更有利于卵巢排卵。
2、不饱和脂肪
避免所有的反式脂肪，多吃健康的不饱和脂肪。
反式脂肪，主要存在于商业烘焙食品、休闲食品、动物产品、炸薯条和一些人造黄油中，它增加了胰岛素抵抗。
胰岛素能帮助葡萄糖从血液转移到细胞，胰岛素抵抗意味着再多的胰岛素，也无法将葡萄糖转化。这样胰腺不断泵出更多的胰岛素，造成血液中的胰岛素增多。而高胰岛素水平会引起许多代谢紊乱，并且影响排卵。
3、蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是组*体一切细胞、组织的重要成分，人体的健康膳食中需要一定量的蛋白质摄入。
我们可以从豆类、坚果、豆腐类等食物中获取植物蛋白质，可以从猪肉、牛肉、鱼肉、牛奶等中获取动物蛋白质。两者互相搭配，更有利于生殖健康。
4、复合维生素
每天吃一些复合维生素，其中至少含有400微克的叶酸和40-80毫克的铁。
根据哈佛医学院的研究，每天服用含400微克叶酸的复合维生素的女性，在八年内患排卵性不孕的几率比不服用维生素的女性低40。
5、咖啡因
研究表明，每天喝少量的红酒或一、两杯咖啡或喝茶对卵巢排卵功能几乎没有影响。
每天适量饮用咖啡、茶和酒精，不吸烟不酗酒，避免饮用含糖饮料，备孕前你可以这样做。
6、“易孕”体重
保持你的体重在“生育区”：体重指数（BMI指数）为18.5到24。
体重指数：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。过瘦（体重指数小于18.5）或过重（体重指数超过24或更高）都会影响你的生育能力和宝宝的健康。
通过公式来算算你怀孕前的体重指数吧。
7、适当锻炼
每天锻炼30到60分钟，增加机体循环，进行体重管理。
怀孕前就开始多活动的好处会持续你的一生。
