胸肌、腹肌、腿肌、各方面的肌肉、最快要多长时间才能练出来?要...
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发布时间:2024-10-11 15:36
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热心网友
时间:2024-11-13 19:22
俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话
可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃侧平举
哑铃颈上推举
哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举
哑铃单臂弯举
坐姿哑铃交替弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉,哑铃划船是锻炼背部肌肉的。还要配合好营养,比如鸡蛋
牛肉
鱼
菜
这些都是有助于长肌肉的,每天坚持锻炼
,很快就会长肌肉了。
做仰卧起坐,分组做,每天都要做,每组做到力竭为止 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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