如何练习蛙踢

发布网友发布时间：2024-10-11 02:26

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热心网友时间：2024-10-11 03:24

第一步：起始姿势
蛙踢的第一步是假定起始位置如上所示。潜水员在水中应该身体水平，膝盖弯曲向上90°角。他的脚蹼应与地面平行。他的膝盖和脚踝在一个平面。
想要保持这个姿势，就是Trim，潜水员可能会发现它有助于向前看,稍微轻轻拱背，臀部向前，手臂放在身体的前面。

第二步：打开脚蹼
当潜水员保持在起始位置后，下一步是分开他的脚蹼到两侧。这种踢法主要靠潜水员的脚踝。潜水员只是用他的脚踝向外旋转脚蹼，同时保持他的脚蹼与地面平行。如果做的准确的话，脚蹼的薄边缘轻轻滑动水面没有明显的阻力。
*注意：潜水员的膝盖可以分开一点，他可能会觉得臀部稍稍转动。其实这是对的——蛙踢不应该感到僵硬或不舒服。然而，潜水员应该避免他的腿和膝盖打开的太大，这并不有助于踢水而且还很累。并且还有可能导致脚蹼意外的碰到珊瑚或者其他结构。

第三步：前推
潜水员脚部用力把脚蹼和双脚底部在身体后合在一起。潜水员的脚踝轻轻旋转，膝盖略微有伸长，使脚蹼轻微下降。正确的话，潜水员的脚将从步骤2中所示的“弯曲”位置到“脚尖相对”位置。专注用他的腿和脚踝的力量来推水。
踢动的方法是慢而有力。快速和不稳定的踢产生的力量非常小，使大腿紧张不舒服。应该放松,，避免腿和脚踝变得僵硬。要觉得脚蹼的踢动是蛙踢的自然延展。
最后，至关重要的是，潜水员要保持他身体核心的位置。背部拱起，臀部向前推动，双臂延伸。向前看。潜水员要注意保持上肢位置维持强大的躯干力量，才不会在踢动的时候膝盖掉下来或者腰部弯曲。

第四步：滑翔（最舒服的时刻）
推动之后，潜水员的腿部伸展，膝盖微微变直。脚和蛙鞋一起，姿势完美的，保持流线型的位置在水中滑动。保持在水中滑翔一段时间。这是一个放松的步骤和纯向前的运动。