脊柱的锻炼方法

发布网友发布时间：2024-10-11 03:26

共1个回答

热心网友时间：2024-10-25 07:13

脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：
第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。
第二、采用提拉法，可以寻找一个单杠，双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体的重量对腰椎起到牵引、拉伸的作用，在单杠上可以有规律的摆动下肢，使下肢力量带动腰部活动，可以有效放松脊柱、脊柱背侧，以及腰部肌肉。

热心网友时间：2024-10-25 07:07

脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：
第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。
第二、采用提拉法，可以寻找一个单杠，双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体的重量对腰椎起到牵引、拉伸的作用，在单杠上可以有规律的摆动下肢，使下肢力量带动腰部活动，可以有效放松脊柱、脊柱背侧，以及腰部肌肉。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com