一夜不睡代谢崩溃是怎么回事 长期睡不好身体有什么变化
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发布时间：2024-10-11 04:30
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时间：2024-11-13 23:37
一夜不睡代谢崩溃是怎么回事
这届年轻人立了一百遍还是做不到的Flag，早睡算一个。每次下定决心要改掉晚睡，不再靠咖啡续命，最后还是变成了熬夜冠军。
微博上隔三差五就有关于长期熬夜导致猝死的热搜，但你或许不知道，不仅长期熬夜有害健康，偶尔通了一次宵，对于身体也有巨大的伤害。
2018年发表在《Science Advances》上的一项研究发现，即使只有一个晚上通宵了，急性的睡眠缺失也会刺激身体代谢组织的异常，导致脂肪组织中的DNA甲基化。就算你身体健康，连续几天的睡眠不足或是每周睡眠时间的减少也会增加体重增加的风险。同时，睡眠不足还会降低睾酮水平，并抑制夜间生长激素的释放，不利于人的生长发育。
《Sports Medicine》上的一篇关于急性睡眠缺失的文章也表示，充足的睡眠在提高记忆力、调节情绪、增加代谢功能、调节免疫系统方面发挥着不可替代的作用。
所以，到了计划睡觉的时间，别再拖延了，能早睡还是早点睡吧。
长期睡不好身体有什么变化
长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：
1、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为合适睡眠区间，睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
4、降低免疫力
伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
5、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。
6、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
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