攀岩基该方法
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发布时间：2024-10-10 20:30
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时间：2024-12-03 08:36
攀岩的基本方法是三点固定法。在攀登过程中，身体各部位的姿势和动作要求有一定的标准。身体在攀登岩石峭壁时，要保持自然放松，以3个支点稳定身体重心。重心随攀登动作的转换而移动，这是维持稳定、平衡和省力的关键。
在攀登时，身体与岩壁保持适当距离。太近会影响观察路线和选择支点，但在人工岩壁上则需紧贴岩壁。在自然岩壁上，上、下肢协调舒展，盘眼有节奏，上拉、下登同时用力，重心始终在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁的姿势。
手臂是抓住支点、维持平衡的关键。手臂力量大小直接影响攀登的质量和效果，因此优秀的攀岩运动员需要有足够的指力、腕力和臂力。初学者在不善于利用下肢力量时，手壁动作尤为重要。手臂用力方式在人工岩壁和自然岩壁上有所不同。在人工岩壁上，要求手指抠紧支点，手腕紧张，手掌贴壁，小臂随手掌贴壁而下垂。在自然岩壁上，根据支点不同，采用抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等方法。
脚的动作对于攀岩技术的好坏至关重要。两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，微屈两腿，以脚踩支点维持重心。在自然岩壁上，支点大小和方向不同，需要灵活运用脚部力量。避免膝部接触岩石面，以免影响脚的支撑和身体平衡。用力方向要掌握，避免用力过猛。
手脚协调是优秀攀岩运动员的标志。初学者或技术不熟练的运动员，上肢力量尤为重要。如果上肢力量差，容易疲劳，手臂无力、酸疼麻木，抓握能力下降。失去抓握能力后，即使下肢力量强，也难以维持平衡。因此，学习攀岩时，首先要加强上肢力量，特别是手指、手腕、手臂力量的锻炼。配合脚腕、脚趾和腿部力量，使身体重心随着用力方向的变化而协调移动，手脚动作配合自如。
攀岩运动主要使用手部力量，因此易造成手指、手腕、手肘和肩部的运动伤害。常见伤害包括手指的侧韧带与第二环状滑车损伤。因此，在攀岩过程中，合理运用力量、掌握正确的姿势，以及适当的热身和伸展运动，对于预防运动伤害至关重要。
扩展资料
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
