肠胃瑜伽5式动作分解

发布网友发布时间：2024-10-10 21:59

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热心网友时间：2024-11-13 22:53

肠胃瑜伽是一项温和的全身运动，包括五个基础动作，帮助促进消化系统的健康。首先，是摩天式。站立时，双脚与肩同宽，吸气时双臂高举过头，交叉后转动手腕，掌心向上。随着呼气，身体向前弯曲，直到与地面平行，然后交替吸气和双手抬起，最后在体侧放下。

风吹树式起始于双脚并拢，双臂置于身体两侧。吸气时，双手举过头顶，合掌并提起脚跟，呼气时身体向右侧倾斜，保持平衡。接着，吸气时回到正中，呼气向左倾斜，反复进行。

腰部旋转式站立，双脚分开略小于肩宽。吸气时双臂高举，交叉并转动手腕，呼气时弯腰，眼睛看双手。吸气时身体转向右侧，呼气时转向左侧，充分拉伸腰部肌肉。

蛇扭转式是俯卧，手肘撑地，身体抬起。吸气时伸直手臂，保持片刻，然后吸气时头部向右，眼睛看左脚跟，保持数秒。同样，吸气时头部转向左，看右脚跟。对于灵活性好的人，尝试看向背部可以增强练习效果。

最后，腹部按摩功是通过蹲姿进行。左膝着地，吸气时身体转向右侧，呼气时下巴放在肩上，眼睛看向身后，以轻柔的按摩方式促进腹部血液循环。