瘦身“后遗症”?你的肋骨外翻了吗?

发布网友发布时间：2024-10-10 18:37

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热心网友时间：2024-11-21 23:19

瘦身过程中的一个常见问题引起了关注，一些瘦身后的会员反映，上腹部鼓鼓的，怀疑自己是否出现了肋骨外翻。这种情况多发生在体脂较低、身材瘦削的会员身上，因为瘦身后肋骨易暴露，从而显现出来。

肋骨外翻是指肋骨的最下缘超出身体边缘，它在瘦子身上更为明显，因为体脂较多的人群，肋骨通常被脂肪覆盖，不易察觉。可以通过对比正常和肋骨外翻的图片来理解。肋骨的结构包括真肋、假肋和浮肋，其中浮肋在呼吸时因为腹部运动较大，可能导致外翻现象。

自测肋骨外翻的方法很简单，平躺时，如果最下方的浮肋有微微凸起，超出身体边缘，即为肋骨外翻。引起肋骨外翻的原因包括错误的呼吸方式，如吸气时肋骨不内收而是向外，可能导致脊柱曲度异常和骨盆前倾；腹肌无力，腹部肌肉无法固定肋骨，也会引发问题；以及胸椎灵活度受限。如果你能摸到肋骨，检查一下是否有外翻现象。

针对肋骨外翻，有几种有效的调整方法：首先，通过呼吸大法，控制吸气时胸腹扩张、吐气时内收；其次，瑞士球足尖点地抬手，强化腹部力量；俄罗斯转体则锻炼腹部旋转；最后，猫牛式有助于脊柱的伸展和弯曲。通过这些练习，亲测能有效改善肋骨外翻的情况，同时提升整体体态。