教您颈椎保健操七式
发布网友
发布时间：2024-10-11 08:26
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-14 05:39
当前，“低头族”越来越多，颈肩痛随之而来。对于颈椎退变、项背肌筋膜炎等导致的颈肩痛，保守治疗是病变早期治疗的首选，但紧张的生活方式使得大多数患者花费几个星期的时间进行牵引、理疗、按摩等并不现实。
接下来，就要教您颈椎保健操七式，为什么是七式?要教你的动作，一定要简单实用!让您一看就懂、一学就会，只要坚持，一定管用!
第一式、双掌擦颈
用左手摩擦颈部，上下8次后，再开始捏后颈，然后换右手。
第二式、左顾右盼
左转90度保持3秒，再右转停留3秒。做两个8拍。
第三式、前后点头
脖子前伸3秒，后仰停留3秒。前俯时颈项尽量前伸拉长，做两个8拍。
第四式、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
第五式、头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。
在工作间歇做一下，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！
第六式、仰头望掌(双手托天)
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
第七式、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。8次。
注意事项：
1、练习时应集中精神，仔细体会颈部的感觉，确保练习安全有效。
2、练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以相应组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。
3、练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加，避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试，疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感，休息后第二天可完全恢复为宜。
