游得快又美,需要这样得打腿技巧

发布网友 发布时间：2024-10-11 12:06

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热心网友 时间：2024-10-11 12:26

游泳被认为是最好的健身方式。而夏天很多人会去游泳，而且在游泳时我们都希望自己是游得最快，姿势最帅的那一位。所以你需要明白什么是打腿。打腿是游泳时决定游速快慢的关键，如何打腿，就决定了你能游多长时间，能游多远距离。正确地掌握一些打腿技巧，你可能会力半功倍。

自由泳打腿动作诀窍：
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

仰泳打腿技巧：
6. 打左腿的时候，休息右腿；打右腿的时候，休息左腿。朝下打使劲，朝上打放松。
1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。
2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。
4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。
5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

热心网友 时间：2024-10-11 12:25

游泳被认为是最好的健身方式。而夏天很多人会去游泳，而且在游泳时我们都希望自己是游得最快，姿势最帅的那一位。所以你需要明白什么是打腿。打腿是游泳时决定游速快慢的关键，如何打腿，就决定了你能游多长时间，能游多远距离。正确地掌握一些打腿技巧，你可能会力半功倍。

自由泳打腿动作诀窍：
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

仰泳打腿技巧：
6. 打左腿的时候，休息右腿；打右腿的时候，休息左腿。朝下打使劲，朝上打放松。
1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。
2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。

3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。
4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。
5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。