两人在家,怎样做才能实惠又好吃,高蛋白易消化,增强体质精力充沛呢...

发布网友发布时间：2024-10-10 23:07

共3个回答

热心网友时间：2024-10-11 09:13

正餐：蒸大米

取适量的大米放到电饭锅内，用清水淘洗干净，只需一两遍就可以了，千万不要频次太多，否则稻米吃着就不香了。往电饭锅内再次倒入适量的清水，盖上盖按住做饭键，直到白米饭自身蒸熟就可以了。

一菜：清蒸鲈鱼

步骤一：屠宰一直鲜鱼，两人吃的话不用块头特别大的，一斤多就能。用清水冲洗干净，用刀在鱼身双面划两刀，便捷鱼类进味。

步骤二：小葱去皮洗干净切细条，生姜去皮切细条，辣椒干切割成段儿。取的部分京葱也有姜片塞入鱼肚子里，在鱼上擦抹一层米酒，腌渍10min。

步骤三：锅中添凉水烧开，在锅上边摆着有间隙的铁架子，把腌好的鱼摆放在货架上边，直到再度烧开，再次蒸10-15分钟。

步骤四：随后取下整条鱼放到洁净的菜盘内，取下身体里的京葱也有姜片丢掉，把剩下的京葱姜片撒在鱼上。

步骤五：拿一个小盘子，倒入适量的生抽、米醋、食用盐、白砂糖、芝麻油，所有搅拌淋在鱼上，出锅滚油，油熟然后放入辣椒干及其麻椒煸炒香，趁着热淋在鱼上就可以了。

一汤：虾米皮紫菜豆腐汤

步骤一：虾米皮预留，海菜掰开掰成小花，小葱去皮洗干净剁碎末，生姜去皮洗干净切细条，水豆腐切成小块，生鸡蛋打进碗里打匀成细腻蛋液。

步骤二：出锅滚油，油烧然后放入京葱、姜片煸炒香，随后倒入适量的生抽酱油炒匀着色，再次倒入适量的清水，火烧开。

步骤三：倒入水豆腐，再度烧开后再次烧煮15min，随后撒进适量的食用盐，倒入海菜轻轻地搅匀，直到再度烧开。

步骤四：两三分钟上下，随后倒入备好蛋液轻轻地搅匀，直到蛋液成形，随后倒入虾米皮，搅匀之后就可以盛出来食用了。

热心网友时间：2024-10-11 09:10

补充高蛋白就可以多吃鸡蛋和牛肉。两个人的话可以做番茄炒蛋和酱牛肉，这两道菜既可以补充高蛋白还可以下饭。

热心网友时间：2024-10-11 09:17

细腻好吃的豆腐脑搭配咸鲜的酱汁，营养好吃又容易消化。实惠又好吃，高蛋白易消化。炝拌黄豆芽