刷脂最快的方法
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发布时间:2024-10-11 05:51
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热心网友
时间:2024-12-12 07:04
步骤/方式1早晨空腹有氧40-60分钟:空腹,即什么都不吃。
早上起来,吃几颗左旋肉碱(助脂肪燃烧),备水冲好支链氨基酸(防止肌肉流失),选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。有的人说空腹有氧对身体不好,在此赛普君也并不想过多纠结于这个问题。步骤/方式2中高强度的力量训练:健美运动员在备赛期(一般比赛前3个月),不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条,每天不得不做2-3场中高强度的力量训练,有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的!一般一次力量训练40-90分钟。步骤/方式3每天2-3场有氧训练:早晨空腹有氧,一般会根据自身体脂情况,每天插空进行2-3场有氧训练,每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧,也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。关于训练时间安排的问题,因为很多健美运动员在备赛期间还要工作,因此运动员们只能在工作之余安排训练,非常辛苦!步骤/方式4断油:尽可能少地摄入油脂,也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的,只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂,是指所有食物中的油脂,不只是家常菜里的食用油。步骤/方式5高蛋白:为了给身体补充能量,运动员会摄入很多的蛋白质,一般是每千克体重2-3克。蛋白质来源包括鸡蛋蛋白,一切水煮瘦肉,蛋白粉等。高蛋白饮食,不仅能给身体补充能量,还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪,而是随着排泄物排除体外,所以并不会担心多吃蛋白质会变胖。步骤/方式7保持充足的睡眠。