锻炼身体增强体质是晚上跑步好还是早上跑步好?

发布网友发布时间：2024-10-11 05:38

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热心网友时间：2024-10-13 04:23

锻炼身体增强体质的最佳时间并非晚上或早上，而是在傍晚。清晨过早起床跑步有可能直接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有裨益。因为早晨跑时，血液的浓缩度提高了6%，使得血管中出现血栓的可能性大大增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%，无疑降低了血管阻塞的危险性。

人类身体的各种活动都受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值。体内的一些与代谢有关的激素分泌最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。

初练长跑时，千万不可跑得太远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始，逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。