求健身达人指点。实在是没办法了。自己练毫无章法。
发布网友
发布时间：2024-10-11 06:20
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-26 11:38
练习上半身的您可以试下：卷腹 两头起 还可以到优酷上搜索 腹肌撕裂者
哑铃的动作：哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟 仰卧哑铃飞鸟 前平举 侧平举 俯卧撑（每组做到力竭） 引体向上（反手宽握 - 用胸去贴上面的横梁） 这些都是练习
上半身的
重量是总重量的百分之80（也就是说你能拿20KG的哑铃 你只能换成15的）重要的是组数和次数 组
数和次数越多越能刺激肌肉 但是不要太多 而且每个部位的肌肉一个星期只能练2 - 3次
给你设定个组数和次数吧 以后练好了 自己再加就可以了 前期是4 - 6组 每组 8 - 12个
训练完器械 15分钟内喝蛋白粉 白天饿了的时候吃水果 馒头 鸡蛋清（不吃黄）
希望能帮到您...祝您早日成功...
